腱炎

あなたの腱は、あなたの筋肉をあなたの骨に取り付ける強い繊維です。腱炎は、あなたの体の多くの腱が炎症を起こしたときに起こります。この状態は一般的に過度使用によるもので、通常は肩、肘、手、手首、股関節、膝またはかかとに発生します。これは身体の最も一般的かつ精力的に使用される部分です。腱炎の疑いがあり、負傷した腱に影響を与える新しい運動を行う前に、医師に相談してください。

<！腱が腕の上腕二頭筋の上部を肩の骨に取り付ける肩関節では、腱炎がよく見られます。整形外科医のアメリカアカデミーによると。あなたの肩に痛みがあり、腕を突き抜けて腱の炎症を悪化させることがあります。あなたはまた、肩の関節を動かすと、気分が悪くなったり、粉砕されたりすることがあります。患部に静かに氷を塗り、穏やかにストレッチングやエクササイズをすると、症状を緩和し、肩の動きの範囲を回復するのに役立ちます。より重篤な症例では、手術が必要な場合があります。

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原因

肩の腱炎の最も一般的な原因と、結果として生じる腕の痛みは、反復的かつ長期間の使用のために腱の一般的な摩耗であり、整形外科医のアメリカアカデミー。この状態を引き起こす可能性が最も高いのは、頭上の位置で頻繁に腕を上げ、水泳、テニス、野球などの肩関節と腱に圧力をかけなければならない活動です。

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練習を強化する

痛みの管理に役立つジョイントペイントソリューションの椅子運動をお試しください。座席の端に手のひらを置き、正面に指をかけた状態で、安定した椅子の端に座って体を動かす。あなたの腕をまっすぐに保ち、椅子から体重を前方にスライドさせて、腕が完全に支えられるようにします。あなたの肩の強さを使って体を少し持ち上げてから、元のレベルに戻します。この動きは非常に小さくなければならず、痛みを引き起こしません。 3回の10回の繰り返しを目指してください。痛みを感じたらすぐに止めてください。

ストレッチ練習

真っ直ぐ立って、負傷した腕を肩の高さのちょうど下の身体に渡します。あなたの腕と指をまっすぐにして、あなたの親指が天井の方を向いているようにしてください。あなたの前腕の真ん中を伸ばした腕を手で持ち、腕を体に近づけて肩の後ろのストレッチを伸ばします。この位置を最大15秒間保持します。リラックスしてストレッチを3回繰り返します。もう一度、痛みを感じたらすぐに止めてください。