膝は体をサポートし、脚を曲げてまっすぐにして、歩く、走る、飛ぶ、回転させる基礎を提供します。あなたの太ももの後ろには、腱裂筋があり、その筋肉の底には、膝関節の背を横切って筋肉を脛骨に、膝の下にある骨がつながっている腱があります。
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腱がうまくいけば、彼らについて非常に考える必要はありません。しかし、緊張したり裂けたりすると、あなたの運動や運動能力だけでなく、あなたの日常生活にも大きな混乱を招く可能性があります。
<！ - >詳細： ハムストリング腱炎のための練習
潜在的な傷害ハムストリングのひずみは、一見、筋肉そのものを指しますが、筋肉が腱とどのように相互作用するかを指します。筋肉の緊張は、しばしば、筋肉が腱に接触するところで起こるが、筋肉の厚い中間部でも起こり得る。最悪の場合、ハムストリング腱は脛骨から完全に離れるように裂ける
<！それほど深刻ではないが、まだ衰弱させる懸念があるが、ハムストリング腱障害は、腱が刺激されたとき、または腱が変性したときに起こる。腱は厚く、繊維質であり、血液供給が不十分であるため、その領域は治癒が遅い。傷害の場所にかかわらず、あなたはより多くのあなたの太ももの後ろに放射または痛みを感じる可能性が高いです。
涙、筋肉や腱障害は誰にも起こることがあります。しかし、それはサッカー、バスケットボール、サッカー選手、ランナー、ダンサー、そしてより古い運動選手と青年の両方でそうである可能性が高い。ウォームアップが不足しているか、不十分であること、反復的な動作および過剰なトレーニングがこれらの怪我の原因となります。<！一般的に言えば、ハムストリングの筋肉を強化する運動は、腱を強化するでしょう。軽いストレッチとエクササイズから始めましょう。あなたが重傷を負った場合は、医師の了解を得て、理想的には理学療法士の監督のもとで運動を始めてください。
重い動きをする準備が整ったとき、または怪我を防ぐためにエクササイズをしているときには、次のオプションがあります：
逆脚カール片脚デッドリフト
うずまきライズ
ハムストリングロール
- ハイパーエクステンション
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