ロサンゼルスのCedars-Sinaiメディカルセンターでの足部外科のNoreen Oswell博士によれば、足に関連した怪我は、単に足を強化することによって防ぐことができます。一般的なテニスボールは、足を強化してリハビリするための便利なツールとして役立ちます。怪我、高アーチ、フラットフィート、バニオンまたはカルスのいずれの場合でも、足用のテニスボールエクササイズは、健康な足のための簡単で安価な自己管理ツールを提供します。
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ローリングマッサージ
テニスボールで足を転がすと、足の底と足底筋膜のマッサージとストレッチが自制されます。まず、椅子に座ってテニスボールを足の下に置きます。ボールが床に押し込まれるのを許容しながら、優しく圧力をかけて、ボールをつま先からかかとまで前後に転がします。ボールを30秒間回転させ、もう一方の足に切り替えます。足に関連した怪我を防ぐために、ロールマッサージのテニスボールの運動を週に2〜4日行います。
<！フレキシブルストレッチ足の中の筋肉や腱の柔軟性を最大限に引き出すために、足と下肢は最適な足の強さと機能にとって不可欠です。あなたの柔軟性を向上させるために、テニスボールを壁に置いて屈伸ストレッチを行います。まず、床にかかとを平らにして、ボールの上に1フィートのボールを置きます。ゆっくりと上半身を壁に傾けて、足、足首、下肢のストレッチ感を増します。 3回のゆっくりとした呼吸のためにストレッチを保持し、足を切り替えます。
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スポット圧力スポット圧力の練習は、単に足の底の筋肉内の癒着に集中します。あなたの足のボールの下にテニスボールを置き、別の場所で10秒間ボールにしっかりと足を押してください。あなたのつま先の基部の近くの3つの場所に集中し、徐々にあなたのかかとの方にボールを働かせることから始める。
立っているマッサージ
