腱鞘炎練習

De Quervainの腱鞘膜炎は、しばしば反復的なつかみやつまむ動作を行うことによって引き起こされる、手首の親指側の腱の炎症を指す。症状としては、親指の基部付近に痛みや腫れがあり、親指や手首を動かすことが困難な場合があります。この状態に苦しんでいる場合、痛みが治まるまで患部を休ませた後、特定のストレッチングとエクササイズを行うことで、再発を防ぐことができます。ただし、運動プログラムを開始する前に、医師に相談してください。

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野外ストレッチ

この練習では、把持やつまむ作業中に親指に作用する筋肉を伸ばし、強化します。負傷した手を膝の上や手のひらを上に向けて置いてください。あなたの他の指の前にあなたの小さな指と親指を一緒に移動し、6秒間保持し、次に解放し、できるだけ広いあなたの指をファン。合計10回繰り返します。 1日1セットから始めて、5週間の間に5セットに徐々に増加し、週に1セット追加します。痛みが再開すれば、運動を中止する。

<！手首の伸び

前腕のいくつかの筋肉が手首の関節を横切って、伸展および屈曲、ならびに半径方向および尺骨の偏位または左右方向の動きの範囲を容易にする。これらの筋肉を静かに伸ばすことは、De Quervainの腱鞘膜炎によって引き起こされる痛みを和らげるのに役立ちます。あなたの腕を完全に伸ばし、指を上に向けて胸の前に座って立ったり立ったりしてください。反対側の手の指を負傷した手の指の前に置き、後ろに引いて、前腕の底にある筋肉を伸ばします。 10秒間押し続け、次に指を下に向けてエクササイズを繰り返し、前腕の上を伸ばします。両方の演習を1日に数回行います。

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手首のカール

前腕の筋肉を強化することで、デクワベルンの腱鞘炎に伴う症状を和らげることができます。それぞれの手でダンベルを保持しながら、あなたの膝の上に座って、あなたの手首と手を反対側の端に伸ばして、パッド付きのベンチで前腕を寝かせます。手のひらを床に向けて始め、繰り返して手首を伸ばして曲げます。次に、あなたの手のひらが上を向くように手を回し、同じようにします。最後に、あなたの親指があなたの親指があなたの体の方を向くように、あなたの手のひらがお互いに向き合って、手首を繰り返し曲げるように、あなたの親指で体重を支えてください。各運動の少なくとも10回の繰り返しを完了します。ダンベルがない場合は、代わりにソーダや野菜を使用できます。