骨盤の側方に位置するテンソル筋膜の筋肉は、強靭な結合物のストリップへの接続を通じてヒップを安定させるのに役立ちますあなたの外側の太ももの組織は、iliotibialバンドと呼ばれます。慢性的に収縮したテンソル筋膜を伸ばすことは、腰の動きの範囲を改善するのに役立ちます。
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Tensor Fasciae Latae
<！ - 1 - >テンソル筋膜は骨盤の側面に付いています。それは、iliotibialバンド、あなたの膝のすぐ下に太ももの外側を下に走る結合組織の太くて強いバンドを挿入します。テンソルファシカラータが収縮すると、それはiliotibialバンド、ひいては「lateral fasciaのテンソル」を意味するその名前を引き締めます。 iliotibialバンドを締めることによって、筋肉は骨盤と大腿を安定させます。それはまた、大腿を身体から離して動かすだけでなく、大腿を内部的に回転させ、股関節を屈曲させる。
<！ - 2 - >立位脊柱伸展
簡単なテンソル筋膜伸展のために、立位に立ち、左脚の後ろの右脚を横切ります。あなたの右足は、両足を前方に向けて、左足の外側にあるべきです。あなたの腰から前方に傾けずに、あなたの体の重さを右足に傾けます。腰を押し続ける。あなたの右のヒップのストレッチを感じるまで、あなたの左の股関節をわずかにドロップすることができます。 10〜30秒間ストレッチを保持し、その後、レッグを切り替える。
<！壁を使用してテンション筋膜を引き伸ばすには、壁に向かって右手を立て、壁からのアームの距離よりも少し大きくしてください。 - 壁の脊髄伸展あなたの右腕を真っ直ぐにして、あなたの右手を壁に傾けてください。あなたの腰に左手を置きます。足と腰を伸ばしたままにして、あなたの右外側の股関節にストレッチを感じるまで、骨盤を壁の方に動かします。あなたのお尻を契約して、あなたの腰を前方に押してください。 10〜30秒間押したままにして、壁に向かって左に曲がります。
ストレッチングの考慮事項
