テールズマイナー筋は、肩を囲む4つの回転腱板の筋肉の1つです。スポーツ傷害クリニックによると、肩の筋肉は肩を外側に回転させるのに役立ちます。テールズマイナー傷害は、柔軟性を回復し痛みを軽減するのに役立つストレッチで治療することができます。
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内回転ストレッチ
<！ - 1 - >内部回転ストレッチは、回転腱板の筋肉を機能させ、具体的には、小さな筋肉に焦点を合わせます。あなたの腕をはがすことができるテーブル、ベンチ、または観覧席に背を向けてストレッチを行います。あなたの肘を90度の角度に曲げ、肩と肘が一直線になっていることを確認してください。あなたの手のひらは下向きになり、パートナーは肘の下で拳を下ろしながらサポートを提供することができます。ストレッチを少なくとも15秒間保持します。
<！ - 2 - >ガイドアーム全体
ガイドアームを伸ばしたり、座ったりすることができます。まず、肘を90度の角度に曲げ、肘と肩が一直線になるようにします。できるだけ反対側の肩に向かって身体の屈曲した腕に届きます。あなたのもう一方の手を取って、曲がった腕をもっと伸ばすとストレッチが長くなります。 DCファーストカイロプラクティックリソースによると、このストレッチの外部回転は、テールスマイナーを強調しています。
<！ローテーションストレッチの後ろにあるスポーツストライククリニックによれば、ローテーター伸びまたは後肩ストレッチは、回転腱板の傷害に適しています。この動きは、立ったり、ひざまずいたりすることができます。あなたの手のひらがあなたの後ろに向き、手の後ろが背中の中央に触れるように、背中の後ろに1本の腕を置きます。あなたの肘が指摘されているはずですが、あなたの肘をつかみ、後ろの手の後ろを静かに保ちながら、もう一方の手で肘をつかんで前に引いてください。前側肩ストレッチ
前側肩ストレッチは、回転袖口の筋肉を含む肩領域の前部筋肉に作用する。あなたの肘を90度に曲げることから始め、あなたの肘と肩が一直線になっていることを確認してください。次に、前腕を壁、ドア、または他のしっかりした表面に置き、前腕を壁に固定したまま身体をドアから離します。スポーツ傷害クリニックは20秒間ストレッチを保持するように勧めます。あなたは肩の前に穏やかなストレッチ感がありますが、痛みは感じません。
