アメリカの整形外科医院によれば、膝の運動は痛みを伴う膝に可動性と強さを回復させるために不可欠です。終末膝伸展訓練は、膝の筋肉を部分的な運動範囲で動かすことを伴い、膝の怪我や手術後に医師やセラピストによって頻繁に推奨されます。座っている、立っている、または横になっている姿勢でTKE演習を行うことができます。ただし、自宅で膝伸展訓練を試みる前に、医師に相談してください。
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端末が範囲の終わりを意味する
端末の膝伸展は、動作範囲の最終段階、または部分的に曲がった位置から膝を動かすことに集中します完全に曲がる。終末膝伸展訓練は、太ももと脛の筋肉を強化します。これらの筋肉は、膝の損傷または手術後に弱くなり、回復後もしばしば弱いままである。いくつかのエクササイズが進行するにつれて、足首の重さを追加して強化を強化することができます。米国整形外科医のアカデミーは、1ポンドの重さから始め、徐々に最大5ポンドまで増強することを推奨しています。毎日2〜3回、20〜30分間TKE演習を行います。腫れや痛みを経験した場合は、痛みが治まるまで練習をやめてください。
<！ - > -座って座る
床に座っている終末膝伸展運動を行うには、ロールアップしたタオル、フォームローラーまたは他の円筒形の物体の上で膝を少し曲げて起立させます。足を後ろに曲げ、脛と四頭筋の収縮に集中して膝をまっすぐにします。その後、あなたの出発位置に戻り、各脚で1〜3セットの10〜15回の繰り返しを実行します。また、椅子に座ったTKEエクササイズを、かかとを便に支えて行うこともできます。膝をまっすぐにして、5秒間保持してから、あなたの開始位置に戻ります。
<！ - > - >横たわる
TKEを背中に平らに置くか、頭と肩を床から離して前腕に身を支えることもできます。あなたの膝をコーヒー缶、スープ缶または別の円筒形のアイテムで支え、膝を約30度の角度で曲げます。ゆっくりと下肢をまっすぐに伸ばし、3秒間できるだけ太い筋肉を収縮させます。その後、慎重に床にかかとを下ろします。この練習をそれぞれ10回繰り返して3回繰り返します。
