TheraBandsは、脚を鍛えて強化するために非常に便利です。それらは安価で持ち運びできるだけでなく、多種多様な練習にも使用できます。さらに、彼らは初心者のエクササイザとベテランのジムラットの両方の弾力性のレベルの範囲で来る。これらのエクササイズを試して、あなたの足にバランスの取れたトレーニングを与えてください。
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<！ -10抵抗バンド練習によるトーン&タイトレーション TheraBandsを使用して足の筋肉を強化しようとする人は、毎週2〜3回これらの筋肉グループを操作する必要があります。そうする間に、各運動の8〜12回の反復の2〜4セットを実行します。トレーニングが難しくなるにつれて、難易度を高めるために、より抵抗性の高いバンドに切り替えます。痛みの原因となる活動を中止するようにしてください。
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クラムシェルクラムシェルは、骨盤に安定性をもたらし、体から腰を回転させるのに役立ついくつかの筋肉を強化します。
方法：
腰と膝を曲げて、あなたの側に寝そべって、バンドの周りに固定します。あなたの上の膝を天井に向けて持ち上げるときに、足を一緒にしてください。あなたがこの動きを完了すると、あなたの体が後方に転がるのを許さないでください。一度セットが終了したら、もう一方の脚でもう一度転がります。 <！ - > - >
消火栓消火器は、お尻の臀部と臀部回転筋に効果的ですが挑戦的な運動です。
How To：
膝関節の真上にあるTheraBandを手で膝にかけて固定します。あなたの右ひざを曲げたままにして、あなたの右の脚を身体から持ち上げ、あなたの背中を少し持ち上げます。これを行うときに、骨盤が傾くのを防ぐために胃の筋肉を絞るようにしてください。右足のセットの後、あなたの左側で同じ動きを完了します。 ハムストリングカール
このエクササイズは、膝の曲げと股関節の伸びを助ける、太ももの後ろの筋肉群であるハムストリングに挑戦します。
方法：
椅子を玄関に向けて座ります。 TheraBandの片端を膝の高さに固定し、もう一方の端を右足の回りに回します。右脚を臀部に向かって後方に蹴り、1〜2秒間この位置を保持してから、バンドの張力を解除して脚を元の位置に戻します。セットを完了したら、左足で同じ運動をします。 <！ - > <！ -
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抵抗レッグレイズは、あなたが走ったり、ジャンプしたり、スクワットするときに活動する筋肉グループである大腿四頭筋の働きをします。
How To：
あなたの足首の周りにバンドを巻きつけて背中を寝かします。膝を曲げないようにして、右足を地面から8〜12インチほど持ち上げてください。もう一度下に降ろす前に、ここに2〜2脚を保持してください。脚を持ち上げながら背中をアーチしないようにしてください。セットの後、左足でリフトを繰り返します。 サイドステップスクワット
このエクササイズでは、あなたの大臀筋を既に挑戦的なクワッドトレーニングに組み込むために抵抗バンドを使用しています。
方法：
ふくらはぎレベルで足を包むようにTheraBandを固定します。あなたの膝を曲げ、わずかなうずきを想定して始めてください。あなたの膝はあなたの足の上に整列したままでなければならず、足の終わりを越えてはいけません。この位置を保持し、右に10回横に歩きます。次に、あなたの左に運動を繰り返します。あなたが歩いている間にあなたの体を傾けさせないようにしてください。 モンスターウォーク
モンスターウォークは、ヒップのフレクサーとヒップアブダクターの筋肉を腰の前と脇に挑戦します。
How To：
両足の周りにバンドを膝の高さに置き、足を肩幅より少し広げます。あなたがこれをするときにあなたの脚を広げたままにして、そしてもう一方の足で足を引っ張って、交互に続けることを確実にして、1脚で前進する大きな前進をしてください。エクササイズが楽になるにつれて、バンドを足首まで下げることにより、難しいものにすることができます。 続きを読む：
抵抗バンドで筋肉を作る方法
