どんなに健康であっても、加齢とともに顔は変わります。 年をとると、顔の皮下脂肪が一部失われ、特に顎のラインに沿って、より角張った疲労感が現れます。 40歳になると、肌の弾力性を保ち、若く見えるようにする構造タンパク質であるコラーゲンの10〜20パーセントを失い、顔が文字通り垂れ下がったことになります。 そして、目の周りの組織が弱くなると、それらを支える脂肪が下まぶたに移動し、目の下のマットレスの形になります。
しかし、今では良いニュースがあります。 JAMA Dermatologyで 発表された最近の研究によると、1日に30分だけ顔のエクササイズを行うと、3年も若く見える可能性があります。
研究者は、40〜65歳の27人の女性に、顔のエクササイズインストラクターによる90分間のエクササイズを2セット完了するよう依頼しました。 次の8週間は1日30分間、自宅でこのフェイスエクササイズを続け、その後12週間は1日おきに行いました。 募集された女性のうち、16人は指示通りにエクササイズを熱心に完了したと主張し、皮膚科医は試験の前後でそれらの写真を比較し、標準化された顔の加齢スケールを使用して評価しました。
最終的に、皮膚科医は、これらの参加者は試験終了までにほぼ 3歳若く 見えたと結論付け、特に彼らの頬がより充実したように見えたことに注目しました。 参加者自身も、結果に非常に満足していると述べました。それは結局のところ、本当に重要なことです。
もちろん、この研究はサンプルサイズが非常に小さく、自己報告に基づいており、中年女性のみが含まれていたという点で制限されています。 しかし、結果はそれでも有望であり、自分自身で効果を確認するために演習を行う価値があります。
「現在、顔の運動が顔の外観を改善し、老化の目に見える兆候を減らす可能性があるという証拠があります」と、ノースウェスタン大学ファインバーグ医学部の皮膚科の副会長兼教授であり、研究の筆頭著者であるDr. 「集合的に頬の動きを可能にする筋肉がたくさんあり、私たちの研究は、これらを構築することで上下の頬がよりふくらんでいることを示しました。エクササイズは顔の筋肉を拡大して強化し、顔がより引き締まった形になります調査結果がより大規模な研究で確認されたと仮定すると、個人は現在、若く見える、または探している他の美容またはアンチエイジング治療を増強するための低コストで無毒な方法を持っています。
Happy Face Yogaの創設者であり、研究の共著者であるGary J. Sikorskiの好意により、自分で試すことができるフェイスエクササイズを以下に示します。
Subbotina Anna / Shutterstock
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チークリフター
「スマイル！口を開けて長い「O」を形成してください。 上唇を前歯の上に折ります。もう一度微笑んで頬の筋肉を持ち上げます！人差し指を頬の上部、頬の筋肉のすぐ上、目の真下に軽く置きます。元のリラックスした位置に戻ります。口角でもう一度微笑んで頬の筋肉を持ち上げます。微笑んで筋肉を目に向かって押し上げることを視覚化します。 これらの「プッシュアップ」を10回行います。
「10回目の「プッシュ=アップ」で、頬の筋肉をできるだけ高く持ち上げます。頬が顔から天井に向かって上昇していることを想像してください。人差し指を取り、顔から1インチ離してから、指を頭皮領域上に移動します。これにより、頬の筋肉が上に移動するのを視覚化できます！この位置を指で見上げながら20秒間保持します。この20秒間にbut部を締めると、頬の筋肉が押し出されます。さらに困難です。リリースしてリラックスします。この演習をさらに3回繰り返します。」
幸せな頬の彫刻
「歯を見せずに微笑んで、唇をできるだけ大きく見せるように唇を外側に転がします。頬の筋肉をすべて押し上げるように口の隅で微笑んでみてください。人差し指を口の角のすぐ上の口の角に置き、しっかりと押します。今度は、人差し指を頬骨までゆっくりとスライドさせ、筋肉を深く押し込みます。その圧力で、指先を使って筋肉の鎖を持ち上げて、頬骨の上から目の角に向かって持ち上げます。頬骨の頂点に達したら、停止し、しっかりと押して、筋肉を所定の位置に保持します。筋肉が頬に締まるのを感じるはずです。
「これらの細い筋のグリップを失うため、目を過ぎて指を過度に上にスライドさせないように注意してください。さらに圧力をかけ、グリップを所定の位置に保持するには、中指を指で押します。人差し指。長く深い呼吸をしてください！口の隅で笑顔を続けてください。リラックスしてから、この運動をさらに2回繰り返します。」
アイブロウリフター
「笑顔！眉の下で両手の3本の指先を押して、目を開いてください。眉を指で眉をひそめようと笑顔になります。深く息を止めて呼吸します。 20秒間しっかりと握ります。笑顔で深く呼吸し続けます。解放してリラックスします。この運動を3回繰り返します。」
顎と首をしっかりと
「スマイル！口を開けて「ああ」と音を立ててください。下唇と唇の角を口に合わせてしっかりと保持します。下顎を前方に伸ばします。下顎のみを使用して、ゆっくりとscい上げます。口を閉じます。あごを使って非常に重いものをすくい上げていることを視覚化します。しゃがむたびに顎を約1インチ引き上げます。頭を後ろに傾けます。下あごを10回繰り返して開閉します。あごを天井に向ける必要があります。あごを伸ばしたまま、この位置を20秒間しっかりと保ちながら、顔の持ち上げ方を視覚化します。この手順を3回繰り返します。」
神殿開発者
「笑顔！指をつるで一緒に置きます。顎を閉じながらこめかみを軽く押して、歯を噛み合わせて、顎を動かします。歯をくいしばって、筋肉を緊張させます。テンプル領域を集中して視覚化すると、耳が後方に移動します。歯を10秒間しっかりと握り締めます。次に、10秒間背中の歯を引き締めます。 3回。」
これらの演習のいくつかのデモは、以下のビデオで見ることができます。 さらに優れたアンチエイジングの秘密については、しわを消す20のベストウェイをご覧ください。
ダイアナ・ブリュックダイアナは、性別と人間関係、現代のデートのトレンド、健康とウェルネスについて書いている上級編集者です。 次を読む
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