40歳になると、体が変化し始めます。 深夜からの回復には、身体的および精神的に時間がかかります。 あなたの免疫システムは風邪を克服するために一生懸命に働かなければなりません; かつてはほとんど影響を与えなかったナイトキャップが、今ではかなりの話題を呼んでいます。 そして、あなたの体がどのように変化しているかに注意を払わないなら、あなたは以前は考えもしなかった活動を続け続けることによって自分を危うく邪魔するかもしれません。 40代、50代、およびそれ以降も戦闘状態を維持できるように、40を超えた最も危険なアクティビティの一部を切り上げ、回避する必要があります。
一日中座っている
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良いNetflixのどんちゃん騒ぎを時々楽しんでいない、あらゆる年齢の大人を見つけるのは困難です。 ただし、40歳の身体と脳に関する限り、1日中ソファで過ごすことは、最も危険なことの1つです。
UCLAによる2018年の研究では、研究者は45歳から75歳までの個人を研究し、特に長時間の座りがちな行動が、新しい記憶の形成に関連する脳の領域のthin薄化と関連していることを発見しました。 そして、 Annals of Internal Medicine に発表された別の2017年の研究で、研究者は座りがちな時間と死亡リスクとの強い関連性を発見しました。 ですから、まだやっていないのであれば、動いてみましょう。
過剰な量のテレビを見る
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Game of Thronesを 終日見ないもう1つの理由は次のとおりです。国立癌研究所の研究者は、50歳から71歳までの221, 000人以上の無病患者を調査したところ、研究期間中、 1時間に7時間以上テレビを見た人は、1時間未満しか見なかった人よりも、癌、脳卒中、糖尿病などで死亡する可能性が47％高くなりました。
スポーツに連絡する
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サッカー、バスケットボール、サッカーなどのスポーツは、40歳以上の人にとって最も危険な活動の一部です。これは、国立神経障害脳卒中研究所によると、これらは毎年最も外傷性の脳損傷に関連した救急治療室を訪れるためです。 そして、誰もがこの脳の外傷の影響を受けやすい一方で、研究所は、あなたが年をとるほど、深刻な長期的な被害を被る可能性が高くなると指摘しています。 「65歳以上の成人は、入院してTBIで死亡するリスクが最も高い」と彼らは述べている。
CrossFit
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CrossFitは、それを行う人にとって危険なトレーニングです。 実際、ロチェスター大学医学歯学部の2014年の研究で、研究者は386人のCrossFit参加者を調査し、そのうち75人がCrossFitの実施中に負傷したことがわかりました。これは負傷率20％です。 古い体が回復するのに時間がかかるのを見て、40歳以上の人はCrossFitにサインアップする前に特によく考える必要があります。
外食
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加齢に伴い、脂肪と砂糖の消費量を低く抑え、食事のバランスを保つことが特に重要です。 研究は、健康的な食事がアルツハイマー病を予防し、2型糖尿病を回避できることを示しています。
しかし、レストランのキッチンで用意された食べ物を使って健康的な食事計画に固執できると思うなら、もう一度考えてみてください。 ジョンズ・ホプキンス・ブルームバーグ公衆衛生学校の2014年の研究では、研究者は9, 000人以上の成人を調査し、自宅で週に1回だけ夕食を作った人は平均137カロリー多く、脂肪3グラム多く、16自宅で週に6〜7回夕食を用意した人と比較して、毎日砂糖のグラム数が多くなっています。
夜更かし
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40代になったら、脳と記憶を鋭く保つために一生懸命働く必要があります。 ただし、毎晩遅く起きて、ついにベッドに着いたときに投げたり向きを変えたりする場合は、認知機能を妨害しているだけかもしれません。
Human NeuroscienceのFrontiersで 発表された1つの2019年の研究で、研究者は、人の睡眠の質が悪いほど記憶能力が悪いと結論付けました。これは特にこの研究の高齢者に当てはまります。 「一緒に考えて、良好な睡眠の質を維持することは、高齢者の記憶能力にとって特に重要です」と著者らは研究の要約で述べた。
日光浴サンサンスクリーン
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40代になった今、日焼け止めを着ることは特に真剣に考える必要があるものです。 皮膚科医のロバートA.ノーマン医師は、皮膚がん財団の記事で、アメリカ人の40〜50％が65歳の誕生日までに皮膚がんに対処し、「日焼けや日焼けが続くとさらにリスクが高まる」と述べています。 」
さらに、ジャーナル Oncologyに 掲載された2004年の記事では、1969年から1999年にかけて、医学の進歩にもかかわらず、黒色腫の死亡率は中年女性で19％、中年男性で66％増加したことがわかりました。 そのため、次にビーチやプールを訪れたとき、SPF 50をすぐに手に入れることができます。
どんちゃん騒ぎ
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大量飲酒は決して良い考えではありませんが、40歳を過ぎると特に危険な活動になります。老化に関する国立研究所によると、高齢者が酔っ払うと感じるアルコールは少なくなります。 そして、40歳以上の人が注意を怠ると、「転倒や骨折、自動車事故などの事故を起こしやすくなります」。
喫煙
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20代と30代ずっとタバコを吸ったからといって、40代以降も続けなければならないというわけではありません。 この悪名高い習慣をやめるのに遅すぎることはありません。そして、証拠があります！ Journal of the National Cancer Institute に掲載された1つの2018年の研究では、研究者はほぼ30年間被験者を追跡し、現在の喫煙者と比較して、禁煙した長期喫煙者は肺がんを発症する可能性が39％低いことを発見しました終了する。 肺がんは男性と女性にとって最も致命的ながんであるため、禁煙は40歳以上の人が考慮すべき選択肢です。
Ubersに依存
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いいえ、ライドシェアアプリを使用しても、早い段階であなたが墓に入れられることはありません。 ただし、これらのアプリのみに依存して完全に運転を停止すると、気付かないうちに体が老化する可能性があります。
Journal of the American Geriatrics Society に掲載された2016年のメタ分析によれば、「高齢者の運転停止は、さまざまな健康問題、特にうつ病の一因となるようです」。 研究者がこの主題に関する16の研究を分析した後、運転をやめる成人は身体的および認知的衰退から社会的孤立に至るすべてのリスクが高いと結論付けました。 そして、あなたがこれらの危険な活動の犠牲にならないようにするために、これらの40の貧しい健康の兆候をブラッシュアップしてください。
