筋肉を伸ばすことで柔軟性と運動範囲が改善され、けがを防ぐのに役立ちます。大腿部の筋肉がきつすぎると、運動中や日常の活動中にけがをすることがあります。ストレッチングは筋肉のけいれんやけいれんから痛みや痛みを和らげるのにも役立ちます。最近怪我をしたり、腰に問題がある場合は、太ももを伸ばす前に医師に確認してください。
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内側太もも
内側の太ももを伸ばすと、股間の筋肉がしっかりと動きません。床に座って、膝をあなたの側に曲げ、足の裏を互いに平らにします。足をつかむために少し前に傾け、床に向かって膝の両側を押し、膝から鼠径部への軽いストレッチを感じるまで内側の太ももが開くようにします。柔軟性が増すにつれて、あなたの上半身を足に押して、より深いストレッチを感じてください。あなたはまた、同じ位置にあなたの足で背中に横になっている間、この運動を行うことができます。
<！ - 2 - >四頭筋
大腿の頭頂に沿って四頭筋が痛くなり、運動から痙攣することがあります。それらを頻繁に伸ばすと、緊張を緩和し、あなたが移動しやすくなります。あなたの頭の下の片方の腕であなたの側に横たわって、あなたの自由な手で足を握って、お尻の方にあなたの上の脚を曲げてください。あなたの腿の上部に沿って容易に引っ張るように感じるまで、脚を静かに引き戻します。側面を切り替え、他の足でストレッチを行います。まっすぐ立って、丈夫な椅子やカウンターに手をかけて、より深いストレッチを行う際に、この練習を試してみてください。
<！ - > -ハムストリング
ハムストリングの筋肉を太ももの後ろに沿って伸ばすことは、特にスポーツをしたり、他のタイプの高強度運動をする際の怪我のリスクを軽減するのに役立ちます。膝を少し曲げ、足を床に平らにして背中を仰ぎます。 1本の脚をまっすぐに伸ばすと、太ももの後ろに沿って軽いストレッチを感じるまで、足で天井に向けて持ち上げます。必要に応じて、サポートのために膝の後ろをつかみます。開始位置に戻って、ゆっくりと曲がった膝を胸に向けて引っ張って、腱を伸ばして後ろへ下ろします。
頻度
少なくとも1日に大腿筋を伸ばすと、筋肉が緩み、時間の経過とともに伸びるのに役立ちます。あなたの筋肉がストレッチを完全に引っ張ることができるように、少なくとも5〜10秒間各ストレッチを保持する。あなたが眠っている間、そしてあなたが一日中快適に保つために寝る前に、あなたが最初に目を覚ますときに伸びます。痙攣やけがを防ぐために、ウォーミングアップの前後でストレッチを行い、運動中には冷却します。
