必ずしも簡単ではありませんが、代謝を変えることができます。残念なことに、これらの変更は両方向に進む可能性があります。多くの人々が代謝を促進することを好みますが、遅くすることも可能です。あなたの代謝のスピードは、主に遺伝学に起因しているので、どのような変更も比較的少ない可能性があります。毎日何カロリーのカロリーを摂取するかに大きな影響を与えるためには、複数の変更を行う必要があります。
<！あなたのカロリー摂取量を減らすと、あなたが急速に体重を減らすためにカロリーを大幅に減らした場合、特にあなたの代謝を遅らせることができます。あなたの代謝を遅らせるためにカロリーシグナルを体に制限する;あなたの体はあなたが十分な食べ物を得ていないことを感知するので、あなたの脂肪貯蔵を維持するためにあなたのカロリー燃焼を低下させます。これにより、体重を減らすことが難しくなる可能性があります。あなたが女性であれば、少なくとも1日200カロリーを食べるようにしてください。もしあなたが男性であれば、ダイエットから少なくとも1,800カロリーを取得してください。これがあなたが望むほど速く体重を減らすことができない場合は、食事を減らす代わりに運動を追加して、代謝を乱さないようにしてください。<！体組成がどのように代謝を変えるか
あなたの体組成 - 筋肉のような脂肪組織と脂肪組織との比もまたあなたの代謝に影響します。マッスルは1日あたり約6カロリーを燃焼しますが、脂肪は1ポンド/ポンドを1日に使用しますので、筋肉の組織が多いほど、カロリーが多くなります。筋肉を失って体重を減らした後に体重を取り戻せば、脂肪組織が増えるので、体重が減ることもありますが、代謝が遅くなります。あなたが失う筋肉の量を制限するのを助けるためにダイエットしている間に抵抗トレーニングをしてください。スリムな状態では、あなたの新しい身体に燃料を供給するために必要なカロリーを減らし、あなたは大変失ってしまいました。
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老化、筋肉喪失および代謝あなたの年齢とともに代謝も遅くなることがあります。通常、10年ごとに1〜2％ほど減速します。そのため、年を取るにつれて人々はより簡単に体重を増やす傾向があります。この減少の最も一般的な理由は、年齢とともに筋肉を失い脂肪を増やすことが多いため、体組成の変化によるものです。 2010年の臨床栄養と代謝ケアにおけるCurrent Opinionsに掲載されたレビュー記事によると、30歳になってから10年ごとに3〜8％の平均的な筋肉量低下が見られます。この筋肉量の減少は、定期的に運動し、約25〜30グラム食事あたりのタンパク質の量。この量のタンパク質を得るには、4オンスのマグロを食べ、3オンスの鶏の胸を1/4ピーナッツのピーナッツと組み合わせるか、またはスキムミルクを1杯食べる。
睡眠が代謝にどのように影響するか
睡眠を取り戻すだけで、翌日には飽きることなく、代謝も低下します。 2010年にInternational Journal of Endocrinologyに掲載されたレビュー記事によれば、睡眠がより少ない人は、グルコース、または砂糖、ならびに十分な睡眠を取る人を代謝させない。これは、成長ホルモンに対する睡眠の効果の結果であり、筋肉の成長に影響し、代謝を制御するのに役立ちます。成長ホルモンのレベルは、通常、あなたが眠った直後にピークに達しますが、睡眠不足で成長ホルモンが急激に上昇することはありません。十分な睡眠を取らないと、食欲が増し、カロリーが一日中低下し、体重増加や肥満のリスクが高くなります。この危険を制限するために、夜間に少なくとも7時間の睡眠を目指してください。
代謝に対する化学作用
