ラグビーは、アメリカンフットボールに似た激しい接触スポーツであり、2つのチームが蹴り出し、ボールを投げ、フィールドを横切ってボールを運んでいる得点しようとするゲームは80分で終わり、プレイヤーはフィールド上でかなりの強さ、スピード、耐久性を必要とします。あなたの体の健康を維持し、あなたのチームを勝利に導くのを手助けすることができます。
<！ - 1 - >今日のビデオ
休憩
ラグビー選手になるためのトレーニングには激しいことがあり、大量の筋力トレーニングや持久力トレーニングが含まれます。しかし、自分の時間を与えて休息をとってゲームをすることは、あなたの動きを練習して筋肉を鍛えることと同じくらい重要です。 「ロンドン・テレグラフ」のマイク・マッグガンは、試合前に休むことの重要性を強調している。マッチ中にあなたを維持するために、あなたの日とエネルギーに明るいスタートがあることを確認するために、少なくとも8時間の良い夜の睡眠を取る。午後には午前中に活発な活動を計画しないでください。あなたのエネルギーを後で予約してください。
<！ - 栄養栄養の正しいバランスを見つけることは、ラグビーの試合の前に行うべき重要なことです。ラグビーをプレイする前に食事を多すぎる、またはあまりにも多量に食べると、痙攣やガスなどの通常の胃腸の苦情が発生する可能性があります。早い段階で、卵、果物、チーズ、ヨーグルトなどのタンパク質ベースの栄養価の高い食事は、あなたが遊んでいるときに必要なエネルギーを提供します。食べやすい炭水化物を含むゲーム時間の約3時間前に、別のスナックやミニミールを食べる。ラグビーの練習や試合の準備をするときは、水分補給が重要です。あなたが演技中に出したエネルギーの量は、潜在的に暑い日と一緒になって、あなたに体力と体液を奪うことができます。試合の早い段階で飲料水を飲んで、試合時間まで続けてください。
<！ - 9 - >
ストレッチストレッチングルーチンで筋肉を温めることで、ゲーム中の怪我を防ぐことができます。英国のラグビー・フットボール・ユニオンは、体温を上げて筋肉を緩和するジョギング、柔軟性を促進する運動練習の範囲、フットワーク・ドリル、そして5分のトレーニングを含む20〜25分のウォームアップを提案しています。ウォームアップセッションを包み込むための高強度、全接触ドリル。モーションエクササイズの範囲には、頭と首の回転、肩のすじ、ひざの曲がり、脚のリフトなどがあります。
ギア
