バレーボール実習前に食べるもの

バレーボールは、体力を必要とするため、ボールのサービングと打撃を必要とし、筋肉の持久力を必要とするため、挑戦的なスポーツです。マッチまたは練習の全体にわたって速度、強さ、敏捷性を維持する。バレーボールの成功のためには身体のコンディショニングが不可欠ですが、栄養はあなたのパフォーマンスにも影響を与えます。ゲームではなく実践の前に栄養面の変化を実験して、失望する演技を避けてください。

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果物と低脂肪コテージチーズ

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- <！フルーツボウル写真提供：Liv Friis-larsen / Hemera / Getty Imagesバレーボールには筋力が必要なので、タンパク質が豊富な食品を食べることでパフォーマンスをサポートできます。プロテインは筋肉の構成要素を提供し、コテージチーズなどの食品は脂肪が少なく高レベルのタンパク質を含みます。さらに、果実は短時間で吸収されたエネルギーを提供する単純な炭水化物を提供するので、消費する果物は有益であり得る。ほとんどの果物には繊維が含まれており、練習中にフルに保つことができます。

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卵白オムレツ、オートミール

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- <！オーチメールは複雑な炭水化物を提供するので、バレーボール選手にとって有益なことがあります。複雑な炭水化物は体内で徐々に吸収され、体内でエネルギーを供給することができます。長い時間。オートミールは繊維が豊富で、練習中に空腹になるのを防ぎます。卵白オムレツはタンパク質が豊富で脂肪がほとんど含まれていません。

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アーモンドバターとオレンジジュースによるトースト

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- <！オレンジジュースのグラスを持っている女性写真の信用：ヒューズ/ヒューズ/ゲッティイメージズオオムギのように、パンは複雑な炭水化物を提供し、バレーボールの練習中に持続的なエネルギーをサポートします。アーモンドバターは健康な脂肪を提供し、ビタミンEだけでなくビタミンEも豊富に保ちます。オレンジジュースは炭水化物とビタミンCを提供します。この2つのビタミンは、2006年12月号の "JournalビタミンCとEの消費が運動に伴う筋肉の損傷を減少させることを発見しました。

鶏と玄米

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- <！チキンはバレーボールでの作業中の筋肉をサポートする低コスト、低脂肪のタンパク質源です。練習。玄米は、複雑な炭水化物の源であり、あなたのパフォーマンスにエネルギーを提供することができます。鶏と玄米は平らなので、調味料や香辛料を変えて食べることができます。イタリア料理のためにオレガノとパルメザンで季節料理をしたり、メキシコ風の食事のためにサルサとチェダーを加えたりします。