過敏性腸症候群は、消化管の筋肉運動の障害である。医師はそれを引き起こす原因は不明ですが、脳と腸の間の信号に問題があると考えています。症状には、腹痛、鼓脹、けいれん、下痢、便秘などがあります。 IBSは長期的な症状ですが、食事や生活習慣で症状をコントロールすることができます。症状を管理する主な方法は、トリガー食品を健康な代替物に置き換えて、滑らかで無痛な消化を促進することです。健康的な朝食を食べるよりも日常的にコントロールを開始する方が良い方法はありません。
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ハイファイバーフーズを選ぶ
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繊維状食品は一日を始めるのに最適です。食事中の繊維のレベルが高いと結腸をわずかに膨張させ、IBS痛を引き起こす筋肉の痙攣を軽減または緩和するのに役立ち得る。全粒粉のパンや穀物、新鮮な果物は、高繊維食品の素晴らしい選択肢です。米国食品医薬品局（FDA）は、毎日推奨される許容量の少なくとも20％を供給するものとして、高繊維食を定義している。女性は毎日少なくとも25グラムの繊維を食べるように勧められ、男性のための推奨は毎日38グラムです。全粒パンの選択には、トースト、ベーグル、またはふすまのマフィンが含まれ得る。一般的な高繊維乾燥穀類の例としては、オールブラン、ファイバーワン、ブドウナッツなどがあります。高繊維含量の果物の選択には、ラズベリー、ナシ、リンゴ、イチゴ、バナナ、およびオレンジが含まれます。
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乳製品を注意深く選択
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IBS患者は、朝食と一緒に食べる乳製品の種類を1つ選択する必要があります。
バター、チーズ、ミルク、ヨーグルトなどの乳製品は、そのタンパク質とカルシウム含量のために、健康的な朝食の重要な部分です。しかし、乳製品はIBS症状の一般的な誘因である。毎日の乳製品のいくつかの形式を消費する必要がありますが、IBSの患者は、朝食を楽しむために単一の種類を選択する必要があります。たとえば、ピーナッツバター、蜂蜜またはゼリーは、乾いたシリアルで牛乳を食べると、バターやチーズではなくトーストの側で食べるべきです。
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揚げ物を避ける
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揚げ物を避け、より健康的な選択肢を選んでください。
揚げ物は脂肪が多く、IBS患者にとって特に問題があります。揚げた食べ物で一日を始めるのは悪い考えです。消化器系はすぐにうんざりしてすぐに苛立ちます。したがって、朝食のためのタンパク質のソースとしてソーセージ、ベーコンまたはハムを食べることはIBSの苦しみのための賢明な選択ではありません。代わりに全粒ミニベーグル、英語のマフィンまたはトーストのピーナッツバターを広げる。卵白、オートミールまたはシリアルバーも良い選択です。
高糖度食品を制限する
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甘い飲み物を水と交換してIBS症状を緩和します。研究は、IBSと糖不耐性との間に強い相関があることを示している。 IBSの患者は、高糖度食品および甘味料を加えた飲料を消化するのが困難である。これを考えると、霜降りフレーク、コーンポップス、フロートループ、アップルジャックなど、甘いものではなく、高繊維、高タンパクの朝食用シリアルを選択するようにしてください。穀物やオートミールのボウルに複数の砂糖を入れないよう注意してください。あなたの一日の健康的なスタートを完了するために、ソーダまたは風味のあるフルーツジュースを水または100％ジュースに交換してください。
