朝食は食事の中でも最も重要な食事のままです。毎日朝食を食べる人は、朝食以外の人よりも体重をコントロールする傾向があると、コロラド大学のH.R. Wyattは報告しています。しかし、それはあなたがベーコンと白いトーストで一日を始めることができ、体重が外れることを期待できるわけではありません。ダイエット中に朝食用の健康食品を選択すると、それらの余分なポンドを流すことができます。
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全粒粉
グラノーラ、オートミール、全粒小麦トーストのような全粒粉は、ダイエット中の人にとって理想的な朝食食です。全粒粉の繊維があなたの気持ちをフルに保つので、あなたはダイエットを「不正行為」せず、その日の後にカロリー豊かなおやつに甘やかされます。あなたの低カロリー食にオートミールを含めると、体重減少が促進され、コレステロール値が低下するという報告が2001年5月号の「Journal of Nutrition」誌に発表されました。毎日麦を食べたダイエットは、8週間にわたって平均して9ポンドを失い、合計および「悪い」コレステロールレベルを有意に減少させた。
<！ - 2 - >フルーツ
バナナ、リンゴ、メロン、ベリーなどの新鮮な果物で一日を始めてみてください…新鮮な果物はエネルギー密度が低いです。エネルギー密度は、食品がその重量に比べて何カロリーを含むかを測定します。低エネルギー密度の食品を食べると、カロリーをあまり消費せずに大量の食品を楽しむことができます。
<！ヨーグルトヨーグルトや乳のような低脂肪乳製品は、ダイエット中に失う体重を増やすのに便利な朝食の選択肢であると、2010年9月のAmerican Journal of臨床栄養。この研究では、乳製品を食べたダイエット者は、乳製品をほとんど食べなかった人々よりも減量し、維持する傾向があることが分かりました。
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卵一部のダイエットは、脂肪が豊富で朝食オプションとして卵を避けます。これは間違いで、2005年8月の「International Journal of Obesity」の調査によると、卵を食べた太った大人は、ベーグルを食べた人より60％も体重が減った。卵はまた、健康に必要なすべての栄養素、タンパク質、ビタミンE、ビタミンB-12の形で栄養価を提供します。
