新年の抱負が体重を減らすこと、生産性を上げること、または睡眠を増やすことである場合、たった5分で3つすべてを達成するのに役立つ素晴らしいハックがあります！
Journal of Experimental Psychology の最近の研究では、翌日達成したいことのリストを書くことで、眠りを早め、より良い夜を過ごすことができます。
Baylor's Sleep Neuroscience and Cognition LaboratoryのディレクターであるMichael Scullinは、57人の大学生に、今後数日間のTo Doリストを書き留めるか、寝る数分前に前日に達成したことを書き留めるよう求めました。 その結果、就寝前にTo Doリストを作成した人は、数週間の成果を項目化した人よりもずっと早く眠りに落ちたことがわかりました。
研究者たちは、睡眠ルーチンに影響を与える可能性のある多くの変数を最小限に抑えるために、午後10時30分に厳密な明かりをつけて、研究室で夜を過ごすよう学生に求めました。
たくさんの魚を食べる、窓を開けたままにするなど、どれだけ多くの要因が睡眠の良い夜に寄与するかを考えると、Scullinは決定的な声明を出すために、より大きく、より包括的な研究を行う必要があると認めます。 それでも、心理的な観点からは、To Doリストを作成するメリットは簡単にわかります。
「私たちは24時間年中無休の文化に住んでおり、to-doリストは絶えず成長しており、就寝時に未完了のタスクを心配しているようです」とスカリンは大学のニュースレターに書いています。 「ほとんどの人は頭の中でやることリストをただ循環するので、それらを書き留める行為が眠りにつくことで夜間の困難を打ち消すことができるかどうかを探求したかった。これについては二つの考え方がある。将来は、未完了のタスクに対する不安が高まり、睡眠が遅れることになります。代わりの仮説は、to-doリストを書くと、それらの考えが「オフロード」され、心配が減ることです。
一日の終わりに（しゃれはありません）、試してみる価値があります。 結局のところ、研究は、人々が彼らがする必要があることを書き留めたとき、より良いパフォーマンスを示すことを示しました。 そして、このリストがあなたが眠りにつくのを助けるなら、それはまたあなたが体重を減らすのを助けるでしょう、なぜなら研究は休息の良い夜がより細いウエストラインに貢献できることを示したからです。 だから、Win-Win-Winです！
ダイアナ・ブリュックダイアナは、性別と人間関係、現代のデートのトレンド、健康とウェルネスについて書いている上級編集者です。