一般的な信念にもかかわらず、あなたの体は冬に飢vモードになりません。 休日のスイーツいっぱいのバイキング以外に、人々が冬の間太りがちになるもう1つの主な理由は、人々が公園でジョギングする時間を大幅に短縮し、ソファでクッキーを食べる時間が多くなることです。
しかし、良いニュースがあります。 あなたが少し屋外運動をすることに自分自身をやる気にさせることができた場合、あなたはあなたの悩みに対するより多くの見返りを得るでしょう。
ワイオミング州の活発なNational Outdoor Leadership Schoolプログラムに参加した53人の男性と女性に関する最近の研究によると、寒さで運動することは、暖かい温度で運動するよりも多くのカロリーを消費し、減量しやすくなります。 実際、この調査では、プログラムの参加者は、快適な50代半ばの気温よりも14〜23度の天候でハイキングしたときの方が34パーセント多くのカロリーを消費することがわかりました。 平均して、屋外の学校の男性は冬のハイキングで1日あたり4, 787カロリーを消費しましたが、春には3, 822カロリーを消費しました。 女性の場合、いつものように、結果はばらつきが少なく、春には3, 081カロリーであったのに対して、冬には3, 880カロリーが燃焼しました。
その結果、屋外の学校の参加者は、冬のプログラムで体重が減り、冬の1日あたりの消費カロリーよりも2, 000カロリー多く燃焼しました。
追加のカロリー燃焼の背後にある理由は、寒い天候で仕事を終えた後、元気に歩いて帰ると、同じ通勤が天気の良い暖かい日にはないような方法で疲れと空腹を感じることがあるという同じ理由です。
「コールドは代謝的にはるかに高価です」と、ワイオミングの研究を行ったアルバニー大学のCara Ocobock氏は述べています。 「体を温かく保つために、熱発生と呼ばれるものを介してより多くのカロリーを消費する必要があります。」
もちろん、マイナス面は、熱発生が機能するためには運動中に少し寒くなる必要があるということです。 燃え盛る暖炉のそばにいるのと同じくらい居心地の良い素敵なフグジャケットに身を包んでもうまくいきません。
もう1つの欠点は、寒い中で運動すると、暑いときよりも空腹になることが多いことです。また、体重を減らすための明らかな要件は、消費するよりも多く燃焼することです。 したがって、長時間の朝のハイキングの後、ピザ全体を食べた後、3つのドーナツを食べることは、おそらくフィットネス目標を達成するのに役立ちません。
そして、外で震えているのが良い時間のアイデアではない場合、いくつかの余分なカロリーを消費する素敵で簡単な方法があります：寒い部屋で寝ると、代謝率が上がります。 幸いなことに、最近の研究では、窓を開けた状態で寝ると、より良い睡眠が得られることが示されました。また、他の研究では、シャットアイの良い夜を得ることは、実際に減量に不可欠であることが示されているので、ウィンウィンウィンです勝つ。
屋内での短時間のワークアウトが必要な場合は、代わりにベラハディドの15分間のワークアウトをお試しください。
