靴の結び方はそれほど重要ではないかもしれませんが、一般道やランニング用のトレイルを打つときは信じてください。 結束不良またはゆったりした靴は、残念ながら捻kleされた足首、水疱、さらにはスプリント添えの要因です。 あなたがベストを尽くしたいのであれば、それはすべて、駆け抜ける前にレースをする瞬間から始まります。
経験豊富なランナーは、従来の結び目とは異なる気密結び目である「ヒールロック」と呼ばれるシンプルなレースを結ぶ戦術を使用して、足を保護し、快適性を高めることができることを知っています。 早い秋のマラソンシーズンがすぐそこに潜んでいるので、この方法を完全に説明する自由を取りました。 おまけ：走るだけでなく、それ以上のものに最適です。 40歳以上の人のためのこれらの10のベストカーディオワークアウトのいずれかを行う前にこのテクニックを試してみてください。そうすれば、すぐに気分が良くなり、見た目も良くなります。
1適切なキックを見つけます。
あなたが入っている靴を立てることができない場合、靴を結ぶための戦術のどれもあなたを助けることはありません。 。 彼らがクールに見える場合、それも素晴らしいです。トレーニング中にあなたの自信を高めるものは素晴らしいことです。 インスピレーションが必要な場合は、年間のランニングシューズの上位5組をご覧ください。
2レースアップ。
靴を普通にひもで締める：外側から内側に向かって、交互に並べます。 （はい、あなたはこの部分を正しくやっています。）外側からの靴ひもは、内側からの靴ひもよりも足にぴったり合った靴を締めます。
3最後のホールを忘れないでください。
シャッターストック
靴の上の2番目の穴を知っていますか？ 結局のところ、その穴は不要ではありません。 実際、それは「ヒールロック」の最も重要なコンポーネントです。 この特定の方法は、ランナー、サイクリスト、および犬用のLED安全アクセサリーを製造する会社であるIllumiseenの人々によるものです。
そして、覚えておいてください：怪我を軽減するための措置を講じている間、常に最も重要な5つのウォームアップストレッチを習得してください。
4ループを作成します。
上の写真に見られるように、 外側 からこれらの穴にひもを通し、側面を交互に動かしません。 これにより、靴の両側に2つのループが作成されます。 これらのループを使用して、最終的な結び目を最終的に固定します。
5ひもをクロスします。
さて、上の写真に見られるように、反対側に切り替えて、反対側のループにひもを通します。 靴ひもは互いに引っ張られ、靴の舌に対して気密保持されます。 この結び目はすぐには元に戻されません。
6 ダウ n を引き上げます。
そこから、ひもを しっかりと 引き下げます。 引っ張り上げると、それによって不要なゆるみが生じ、最終的にかかとに余分なスペースが残り、水ぶくれが生じる可能性があります。
7通常のネクタイ。
次に、いつものように靴を結びます。 できればそれを二重結びにして、公園を駆け抜けている間、それらが解けてしまう危険を冒さないでください。 54インチのひもを使用している場合は、ほとんどのランニングシューズの標準であると思われますが、二重結びには十分なたるみがあります。
8かかとを感じます。
かかとに指を刺してみてください。 靴はかかとと同じ高さで、指を滑り込ませるのが難しいところまでです。
9つま先をタッチします。
同様に、つま先は靴の前面と同じ高さでなければなりません。 全体として、靴は手袋のようにフィットする必要があります。
10走り出す。
さて、あなたは何を待っていますか？ そこに出て、5kを支配しよう！
あなたの最高の人生を送るためのより素晴らしい秘密を発見するには、 ここをクリック して無料の日刊ニュースレターにサインアップしてください！
Ari Notis Ariは、ニュースと文化を専門とする上級編集者です。