夜更かしを受け入れなければならない悲しい真実は、私が彼らの1人であるため、私はこれをよく知っていますが、私たちは決して朝の人にならないということです。 アーリーライトを拒否することはDNAにあります。 生物学者であり睡眠研究者のクリストフ・ランドラーが ハーバード・ビジネス・レビューに 語ったように、「人々は「クロノタイプ」と呼ぶものを変えるように訓練することができます。 ランドラーによると、自分の「クロノタイプ」の約半分は「遺伝学のため」です。 （これは特に刺されます。Randlerの調査結果は、ひばりがより良い成績を取り、より良い学校に行き、より良い仕事に就くことを示しているためです。）
しかし、ランドラーは、すべての希望が失われるわけではないことに注意してください。 サーカディアンリズムを変えることは困難な上り坂かもしれませんが、乗り越えられないわけではありません。 手始めに、1時間早く寝ることができます。 1時間早く眠りにつくことで、ロジックが進み、1時間早く起きます。 朝の光の中で屋外で過ごす時間を増やすこともできます。 「昼光はあなたの概日時計をリセットし、あなたを朝に向けるのを助けます」とランドラーは説明します。 「夕方だけ外に出ると、夕方にシフトする傾向があります。」 簡単そうですね。
あなたも私も、それはそれほど簡単ではないことを知っています。 朝早くから床に2フィートを乗せるように本当に訓練したい場合は、自分が最悪の敵であることを受け入れなければなりません。
世界で最も迷惑なAndroidアプリであるAlarmyと、世界で最も迷惑なiPhoneアプリであるStep Out！を入力してください。 どちらのアプリもネイティブプラットフォーム専用です。ただし、機能は多少異なりますが、ほぼ同じように機能します。 本質的に、これらのアプリは、あなたが大好きな「スヌーズ」ボタンを過去のものにします。 （否定しないでください。SleepReviewによると、アメリカ人の60％と英国人の70％が毎朝「スヌーズ」を叩きます。）
仕組みは次のとおりです。まず、家の中のあらゆるものの写真を撮ります。 次に、他のスマートフォンのアラームと同じように、アラームを設定します。 ただし、リンガーがオフになった場合、アラームをオフにする唯一の方法は、元のショットと一致する、または少なくとも不思議な類似点を持つ写真を撮影することです。 浴室の流しのスナップショットを撮ると、目の前に立つまでアラームが鳴ります。 それまでに、あなたは完全に目を覚まし、あなたがいるべき場所に正確に立ちます。
さらに、各アプリには代替モードがあります。 Alarmyの場合、クロックを「数学モード」に設定できます。 写真を撮る代わりに、アラームを止めるには、代数方程式に答えなければなりません。 一方、「ステップアウト！」ではなく、足ではなく、精神的にそれほど複雑ではないオプションを提供します。 写真を撮る代わりに、いくつかのステップを設定します。 手順を完了すると、アラームが停止します。 App Storeのレビューアーによると、30がスイートスポットです。 （Alarmyは無料でダウンロードできます。StepOut！には2ドルかかります。）
または、これが非常に厄介に聞こえる場合、そして午前中に本当にイライラする人にとっては、非常によくあるかもしれません-ファーストライト「コーヒー昼寝」の新生トレンドを試してみてください。 それは私にとって不思議でした。 たぶんあなたにとってもそうでしょう。
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Ari Notis Ariは、ニュースと文化を専門とする上級編集者です。