午前4時の給餌と、彼らが眠りに落ち着くという無限のリマロールの間で、赤ちゃんは両親にリラックスする時間をあまり与えず、ワークアウトもずっと少なくなります。 良いニュースは、赤ちゃんモニターを見つけるために赤ちゃんを抱いて走り回るすべてがかなりのカロリーを消費することを考えると、赤ちゃんを持つこと自体がトレーニングであるということです。 新生児の世話は、1年間のマラソンを走るようなものであり、他のマラソンと同様に、ある程度のトレーニングが必要です。
そのため、 Men's Fitness UK の編集長であるJoel Snapeが、父親になるという幸せなニュースを受け取ったとき、彼はインターネットを介して、すぐに設定される厳しい作業に備えるためのトレーニングを探しました。彼の前に。 何も見つからなかったので、彼は自分で作ることにし、それを「お父さんになりたい」ワークアウトと名付けました。 各エクササイズは、パパフッドの重要な雑用のいくつかを訓練するだけでなく、スタミナを改善するのに役立ちます（本当に必要になるからです）。 偉大な父親になる方法のヒントについては、「偉大な父になる方法：0〜2歳」をご覧ください。
1肩脱臼
新生児を片手で持ち、エルゴベイビースリングソロをもう一方の手で持つと、肩の柔軟性がいかに重要であるかがわかります。 それらを準備するには、抵抗バンドを取り、それを広く伸ばし、5の3セットでゆっくりと頭の上と背中の後ろにそれを持ち上げます。ほうきまたはモップのハンドルで効果。 あなたがそこにいる間に少し掃除してみませんか？
2 90/90
およそ7か月で、小さな子供と床に座って、さまざまな派手なオブジェクトで遊んでいます。 クロールの方法を習得すると、驚くほど速く進むことができます。 しばらく目をそらし、振り返ると、彼らは鋭い角に向かって走り回っています。 機動性を高めるには、90/90の位置に座ってみてください：背中をまっすぐにして胸を伸ばした状態で地面に座って、片方の足を後ろに伸ばし、もう片方を前に90度曲げて、かかとをリードレッグは背中の膝と並んでいます。 軽く揺り動かしてストレッチを深め、反対側で繰り返します。 最初は筋肉を殺したように感じるかもしれませんが、股関節は何でも準備できます。
3スパイダーマン突進
片方の腕で赤ちゃんを抱きしめながら、もう片方の腕を使って床のおもちゃをすくい上げたり、電話を拾ったりすることは、アクロバティックな柔軟性を必要とする新しい父親の重要なポーズの1つです。 準備するには、厚板の位置に入り、足を可能な限り前方に突進し、足が手を通り過ぎたら体を押し下げて、より深くストレッチします。 30秒間ホールドした後、脚を厚板に戻し、反対側で繰り返します。 両側に5つの2セットを実行します。
4ダンベルiso-holds
上腕二頭筋を鍛えるには、ダンベルを手に取り、10秒間地面から離し、前腕を水平に保ち、通常どおりに巻き上げます。 8セットを4セット行います。
5トルコ語Getups
地面に横たわって小さな飛行機で飛行機を遊んでいると、突然電話が鳴り、スーパーマンのスピードで足を急上昇させる必要があります。 これに備えて体を準備するには、ケトルボールを手に取り、横になり、腕が地面に垂直になるようにボールを持ち上げ、膝を曲げて安定させ、反対側の腕を地面に45度の角度で置きます。 肘をゆっくりと巻き上げてから、手に乗せてから、腰を地面から持ち上げます。 まっすぐな脚を持ち上げ、体の下で急降下して自分が突進するのを見つけてから、後ろの脚を押して立ち上がります。 ケトルボールは、動き全体を通して、空中に高く上げられ、腕をまっすぐにし、肘をロックします。 両側に4セットずつ3セット行います。
6 Zercher Carries
幼児の世話をすることは、あなたの腕の中で小さなものを持ち歩き、彼を優しく揺り動かして眠らせることです。 腕立て伏せの回数に関係なく、何時間も腕をこの位置に維持すると、深刻な筋肉疲労を引き起こす可能性があります。 腕の形を整えるには、土嚢を持ち上げて、肘の曲がり角に横たわるゼルチャー姿勢で腕に入れてみてください。 できるだけ長く家の周りを歩き回った後、休憩を取り、3セットの間もう一度やります。
ダイアナ・ブリュックダイアナは、性別と人間関係、現代のデートのトレンド、健康とウェルネスについて書いている上級編集者です。