だから、あなたはこれが最終的にあなたがそれらの最後の10ポンドを永久に捨てる年になると決めました。 そして、これまで何度も試行し、放棄してきたゆっくりとした着実な哲学を再び採用する代わりに、今年は浄化で物事を始める準備ができています。 それともデトックスですか？
多くの食事療法士にとって、これらの2つの健康的な生活の流行語は、スパルタンのような規律の期間を表すために交換可能に使用されます。 しかし、多くのダイエット者が気付いていないのは、実際にあなたの体を浄化することと解毒することの間に大きな違いがあるということです。 それで、実際に何が他を区別するのでしょうか？
「「クレンジング」と「デトックス」という言葉はしばしば同じ意味で使用されますが、それらは異なります」と臨床栄養学者のアリアン・ハントは言います。
「クレンジングは消化管に重点を置いており、結腸から表面レベルの老廃物を除去するのに役立ちます。クレンジングは、食事から刺激性またはアレルギー性の食物を除去し、消化プロセスをスピードアップする軽い食事を食べることで簡単に行えます。」
多くの人は、ジュースを優先して通常の食事を交換するとクレンジングと解毒効果が得られると考えていますが、ハントはジュースクレンジングを万能薬として使用することには注意を払っています。 実際、多くの場合、彼らは善よりも害をもたらす可能性があります。
「ジュースクレンジングは人気があり、消化管への負担を軽減しますが、デトックス効果を生み出しません。 「ジュースクレンジングには、固形物を食べずに1日にいくつかのジュースを飲むことが含まれます。ただし、フルーツを含むジュースは炭水化物が非常に多く、繊維に束縛されません。結果として生じる体重減少は、腸内容物が空になることによるものですが、持続的な脂肪の減少ではありません。」
さらに悪いことに、Hundtは、ジュースクレンジングは実際に筋肉の消耗による代謝を遅らせる可能性があるが、初期体重増加の原因となった可能性のある大きな問題に対処していないと述べています。 「これは、永続的な結果を伴わない迅速な修正であり、迅速な減量または健康の変化を作りたいという表面的なアプローチです」と彼女は言います。
しかし、より健康的なクレンジング方法があります。Hundtは、穀物、砂糖、大豆、アルコール、加工食品、さらには通常の果物摂取の大部分を切り取るなど、より穏やかなアプローチを推奨しています。 Hundtは、持続的な全身効果を楽しみたい場合は、クレンジングの一環として、身体活動、睡眠、マインドフルネスの増加を推奨しています。
一方、デトックスは、消化管をきれいにするだけではありません。 「デトックスはさらに深くなり、肝臓、腎臓、皮膚、肺を介した身体の解毒プロセスを高めることに焦点を当てています」とHundt氏は説明します。 「これには通常、サプリメント、食べ物や飲み物の変更が含まれます。また、赤外線サウナやコロニックなどの実践の使用も含まれます。」
身体にはすでに解毒のための効果的なプロセスがあることをフントは認めていますが、より管理されたデトックス計画は、私たちの健康に劣るライフスタイル選択のいくつかの効果を減らすのに役立つかもしれません。 「目標は、食物、環境毒素、喫煙、プラスチック製品の使用、マグロの過剰摂取による水銀過剰など、私たち全員がさらされている毒素を取り除くことです」とフントは説明します。
疑わしい場合は、専門家を巻き込んでください。 「解毒は自然療法医または熟練した専門家の指導の下で行われるべきです」と彼女は言う。 そして、あなたがやる気を維持し、それらの減量目標を順調に保ちたいときは、あらゆるダイエットに固執する30の最良の方法から始めてください。
