毎日朝食を食べる習慣がなければ、それは変化を起こす時です。 バランスの取れた朝食を毎日食べることは、血糖値の管理の改善、ビタミンやミネラルの摂取量の増加、体重減少、脳機能の改善に関連しています。 そのような特典を利用すれば、一日を良いスタートに戻すために少し時間をかけなくてもいいでしょう。 朝一番に食べることで、あなたは空腹で有利になり、その日の後半に不健康なスナックを避けるのに役立ちます。 さらに良いことに、血糖値が低くなりすぎて何でも食べられないようにしています。
ただし、これらの利点は 健康的な 朝食のみです。 はい、それは、すべてマフィン、ベーグル、ペストリー、シリアル、ドーナツ、低脂肪フレーバーのヨーグルトがないことを意味します。これらはすべて砂糖が含まれており、繊維、ビタミン、ミネラルが不足しています。
代わりに、全粒穀物、赤身のたんぱく質、果物、野菜、心臓の健康的な脂肪などの複雑な炭水化物を含むバランスの取れた朝食で一日をスタートしたいと思うでしょう。 バランスの取れた朝食はあなたを満足させ、昼食時まで空腹を避けるべきです。 そして理想的には、それも美味しくなるでしょう。
このすべてを考慮すると、法案に合った食事は、野菜のオムレツ、ナチュラルチーズの少しの乳製品、およびアボカドをトッピングした全粒粉トーストです。 無駄のないタンパク質に関する限り、朝食に卵を載せるのは難しい。
実際、 International Journal of Obesityで 発表された研究 により 、朝食に卵を食べた被験者は、炭水化物は多いがカロリーは似ているベーグルを食べた被験者よりも体重 が減った ことが明らかになっています。 ほうれん草とフェタチーズを混ぜると、味が良くなり、ビタミンと脂肪を十分に与えて、満腹感をより長く保つことができます。
アボカドを使用した全粒粉トーストをミックスに追加すると、本当に契約を結びます。 全粒粉トーストの繊維は満腹感を保ち、血圧を一定に保つように働きます。 アボカドは繊維の優れた供給源であり、ランチタイムがくるまであなたを満足させ続ける心健康的な脂肪が詰まっています。 さらに良いことに、 Nutrition Journalに 掲載された研究によると、食事時間にアボカドの半分を加えた太りすぎや肥満の成人は満腹感が増しました。 そして、あなたがすべての朝食をあなたのためにより良くしたいとき、これは卵を食べる最も健康的な方法です。
