あなたはそれのいくつかのバージョンを一生聞いたことがあります。 「8時間かけてください。」 「早寝、早起き、体を健康にし、豊かにし、賢くします。」 睡眠研究協会と米国睡眠医学アカデミー-睡眠研究の複雑な分野で最も高貴な組織の2つ-は、毎晩 少なくとも 7時間の睡眠をお勧め し ます。 7時間以内に取得すると、アラートが少なくなり、イライラしやすくなり、目の下に見苦しいバッグができてしまうリスクさえあります。
それでも、ほとんどのアメリカ人は継続的に不足しています。 Gallupの最近のレポートによると、平均的なアメリカ人は毎晩約6.8時間の睡眠しか得られません。 さらに、私たちの40％が毎晩6時間以下眠っています。 つまり、米国は深刻な睡眠不足に苦しんでいます。
ソリューション？ まあ、私たちはほんの少し以上のものを持っています。
いくつかのラベンダーを点灯します。 真剣に：香であろうとろうそくであろうと、研究者たちは、豪華な香りが、居眠りを助長する特定のリラクゼーション状態に人々を落ち着かせることを発見しました。 （それがどのように機能するかについての詳細はこちらです。）
「加重ブランケット」も試してください。 これらのハイテクスレッドには、いわゆる「ディープタッチ圧力刺激」が装備されています。これは、赤ちゃんが抱かれたときに感じる感覚をシミュレートします。 その結果、不安が軽減され、自然なサーカディアンリズムがリセットされます。 （そして、それがどのように機能するかについての詳細はこちらです。）
また、窓やドアは常に開いたままにしてください。 新しい研究は、あなたの家の二酸化炭素のレベルを下げることはより良い睡眠とより少ない落ち着きにつながることを示しています。
そして最後に、もしあなたがロードウォリアーなら、飛行機で眠るための10のベストトリックを必ずチェックしてください。
それでもうまくいかない場合は、中国への移動を検討してください。OECDによると、そこに住む平均的な市民は、毎晩9時間以上睡眠を取ります。
Ari Notis Ariは、ニュースと文化を専門とする上級編集者です。