スマートフォンの不快なチャイムが耳に響かないまま、自然の中で眠っているような安らぎのある auナチュラル を目覚めさせるのはどのようなものだろうと思ったことはありませんか？ まあ、それは実際に可能です。 内部クロノメーターの設定を学ぶ必要があります。これは、白衣が私たちの概日リズムと呼んでいるものです。
この時計は、いつ眠り、いつ起きるかを告げるホルモンの放出を調節し、それを効率的に刻み続けるための最良の方法は、一晩に8時間の眠りを与える睡眠パターンを確立することです、とクレタ・クシダ医学博士は言います博士号、スタンフォード大学医療センターの精神医学および行動科学の教授。
ルーサーカレッジの研究者が269人の成人の睡眠サイクルを調べたところ、アラームが鳴り始める前に夜に7から9時間眠った人々が常に目覚めたことがわかりました。
同じ偉業を達成する方法は次のとおりです。眠りにつくときは、起きたい正確な時間に思考を集中させ、その時間を重要なイベントに関連付けます。早朝のミーティングに。 ドイツのリューベック大学の研究者は、特定の時間に目を覚ますように言われた人が、無意識のうちに希望の時間に目覚めるのを助けるホルモンの急増を引き起こすことができることを発見しました。
「研究は、目覚めのプロセスが光と体温に密接に関連していることも示しています」と、エモリースリープセンターのディレクターであるナンシー・コロップ医学博士は言います。
そのため、自然な日の出を模したウェイクアップライトを使用する方法があります。 （早起きの場合は、単にブラインドを開いたままにしてください。）アロマセラピーの時計の誇大広告に賛成しないでください。ブラウン大学、これらの時計は純粋なマーケティング詐欺です。 ある研究著者が述べたように、「私たちが目を覚ましてコーヒーの匂いを嗅ぐのには理由があり、その逆ではない」。 サーカディアンリズムに関するその他のヒントやコツについては、1日を最大限に活用するための29のベストボディクロックハックがあります。
