40代を迎える頃には、キャリアの面で進歩を遂げている可能性があり、20代の経済的懸念は過去のものであり、最終的には実際にあなたがいるところまで来ていますあなたの人生がどのように形成されているかについてかなり自信を持っています。 とはいえ、年をとるのは落とし穴がないわけではありません。 その中でも最も重要なのは、40歳のとき、あなたの体は10年か2年前の弾力性のある高代謝の機械ではないということです。 実際、年齢を重ねるにつれて、自分の体がまったく認識されない瞬間があるかもしれません。 老化プロセスを支援するために、40歳以降の身体の変化の一般的な方法のいくつかと、深刻な健康問題や怪我を防ぐためにできることをまとめました。
1肝臓はその靭性を失います。
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飲酒に関しては、40に達したら、20代の同僚に追いつくことを期待しないでください。 晩年になると、飲酒回数が減って酔っ払うだけでなく、二日酔いが著しく悪化することがわかります。 これらは主に、肝臓のアルコール代謝能力の弱化と、体内の水分量の減少が原因です。 翌朝に深刻な頭痛を避けたい場合は、1日1杯または2杯に制限してください。
2あなたは夜中にもっと目を覚ます。
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睡眠パターンの変化は、加齢の全く正常な部分です。 米国国立医学図書館によると、高齢者は睡眠の質にあまり満足せず、夜中に目が覚める頻度が高いと報告する傾向があります。
内科の医師であるレスリー・カーニサン 、MD、MPHがウェブサイトで説明しているように、加齢時の健康状態の改善、睡眠障害や不眠症は、年齢に関連する根本的な健康問題の指標にもなります。 これらには、いくつか例を挙げると、慢性疾患、変形性関節症、神経変性障害が含まれます。
3歯茎が腐敗します。
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口腔衛生はしばしば見落とされがちですが、歯科医をスキップすることは、特に丘を越えた後は、取るべきリスクではありません。 加齢に伴い、骨密度が低くなると、口の中で歯肉線が後退し、歯の根元がより腐敗しやすくなります。 根の腐敗を防ぐためのいくつかのヒントは、頻繁に歯磨きをし、水道水（しばしばフッ化物が含まれています）を飲んで、歯科医に定期的に旅行し、そして百万回聞いたように フロス です。
4口腔神経が収縮します。
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あなたが中年になったら、それはあなたの口腔の健康に関するすべての悪いニュースではありません。 たとえば、50代を迎える頃には歯が敏感にならないことがあります。 これは、時間が経つにつれて、あなたの歯の神経が小さくなり、その結果、刺激物に対する反応が少なくなるためです。 これにより、アイスクリームサンドイッチを噛みやすくなりますが、注意してください：また、空洞に気付く可能性が低くなります。
5そして全体的に縮小します。
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誰もが老化するにつれて縮小します。 骨密度と筋肉量の損失のため、それは避けられません。 ただし、人が短くなる割合は、性別やライフスタイルなどの要因によって異なります。
たとえば、アーカンソー大学医療科学大学では、30〜70の間で、男性は約1インチ、女性は2インチを失う可能性が高いと指摘しています。 そして、80歳以降、男性と女性の両方がさらに別の人を失う可能性があります インチ。 適切な姿勢を維持し、アルコールとカフェインの摂取を制限し、バランスの取れた食事を食べることで、収縮率を制御できます。
6骨折する可能性が高くなります。
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加齢に伴い、骨はカルシウムとミネラルを失い、その結果、骨がより脆くなり、破損しやすくなります。 米国国立医学図書館によると、カルシウムとビタミンDを十分に含むバランスの取れた食事を維持することは、過度の骨の劣化を防ぐのに役立ちます。
7あなたは筋肉を失います。
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筋肉の喪失はすべての成人にとって自然であり、避けられないものであり、信じられないかもしれませんが、実際には30歳から始まります。しかし、サルコペニアはこの悪化プロセスと呼ばれるように、ゆっくりと動くため、通常は入るまで現れませんあなたの40代または50代。 物理的な外観とは別に、典型的な症状には脳の霧とエネルギーの低下が含まれます。
8そして、あなたの筋肉はそれほど速く回復しません。
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スポーツ傷害や筋肉の引っ張りは、特定の年齢に達すると簡単に乗り越えられません。 ホルモン、生化学、および生理学的プロセスの複雑な相互作用により、老化体は筋肉の傷を癒すためにより多くの時間を必要とします。
ありがたいことに、アクティブなライフスタイルを中年以降に維持する方法があります。 40代から50代にかけて立ち上がる予定がある場合、アメリカ運動評議会（ACE）は、筋肉の修復と成長を助けるために、たっぷりのタンパク質を食事に取り入れることを推奨しています。
9あなたの感覚は衰えます。
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においと味は非常に関連した感覚であるため、一方が悪化すると、もう一方も同様になります。 そして悲しいことに、ここで年齢が要因になる可能性があります。 国立加齢研究所によると、頭部外傷や神経損傷からパーキンソン病やアルツハイマー病に至るまでの加齢に伴う合併症はすべて、長期の嗅覚障害につながる可能性があります。 一方、味は時間の経過とともに自然にゆっくりと消滅し、特定のフレーバーや味のプロファイルを拾い上げることにあまり熱心になりません。
10関節が弱くなる。
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最近、関節がガタガタしている場合、変形性関節症の兆候である可能性があります。これは、骨間の軟骨の劣化を伴う老化の通常の（そして不幸な）部分です。 ただし、この軟骨は時間の経過とともに自然に摩耗しますが、ホルモンの不均衡、肥満、慢性炎症などの特定の要因によって悪化することもあります。 関節痛に対処する場合、非酸性食品を食べること、アクティブなライフスタイルをリードすること、整形外科用靴を購入することは、痛みを和らげるいくつかの方法です。
11風邪に強くなります。
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これは、年をとることについての大きなボーナスです。 バージニア大学医学部の感染症の専門家であるジャック・グワルトニー医学博士は、中年に達するまでに、風邪や他の同様のウイルスに自然に免疫するのに十分なほど体がさらされていると説明しています。毎日の健康。
12より多くの脳霧が発生します。
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明確に考えたり、順調に進んだり、ごく小さなことでも思い出せない場合は、脳の霧が発生している可能性があります。 この種の精神的な曖昧さは、ストレス、疲労、うつ病、血糖の不均衡からいつでも発生する可能性がありますが、40歳以上の人では、加齢に伴うホルモンの変化の結果としてより一般的に見られます、と医師のアビバ・ロムは述べていますそして薬草師。
13あなたの脳も推論できません。
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脳は、不安なほど早く悪化し始めます：ジャーナル Neurobiology of Agingに 掲載されたTimothy A. Salthouse 、MDの論文によると、20代後半に成熟に達した直後です。 しかし、脳の変化は、推論スキルが低下し始める40代半ばに達するまでほとんど目立ちません。
British Medical Journalに 掲載された調査によると、推論スキルは40代半ばから50代にかけて3.6％低下します。 40に達したら、脳を鋭く保つことに集中する必要があります。 マインドゲームを日常生活に取り入れ、ケールやほうれん草などの脳を活性化する食べ物を食べ、できるだけジムに行きましょう。
14汗をかきます。
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加齢に伴い、汗腺が変化します。 Journal of Applied Physiologyで 公開された画期的な1987年の研究では、トレーニングセッション中の閉経後の女性と若い女性の生理学的反応を比較しました。 この研究の著者は、これは腺または皮膚細胞の「中心および/または末梢刺激に対する汗腺の反応低下」または「加齢に伴う構造変化」によるものであると仮定しました。
15消化器系トラックが苦しんでいます。
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2007年の重要な 医学 研究 ジャーナルに よると、加齢による筋肉の劣化は消化管の筋肉も弱め、胸焼け、消化性潰瘍、過敏性腸症候群などの消化器系の問題を引き起こします。 残念ながら、加齢に伴う消化器系のトラブルは二次的な症状を引き起こすことがよくありますが、よくあることですが、そのような影響を避けるための解決策は、着実な運動と健康的な食物消費です。
16乳糖にも耐えられません。
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40代になった今、そのアイスクリームが膨満感、痙攣、下痢に値するかどうかを判断する必要があります。 しかし、なぜこれが起こるのでしょうか？ さて、驚くほど多くの人々が、加齢とともに乳糖不耐症を発症します。 具体的には、国立衛生研究所によると、乳糖を分解する酵素であるラクターゼのレベルが低下するにつれて、約65％の人が後年に乳糖不耐症を経験します。
17灰色になり始めます。
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40に達する頃には、おそらくあちこちですでに白髪に気付いているでしょう。 ただし、これは心配することではありません。 米国議会図書館の科学参考ページによると、これは単にあなたの体が生産しているメラニンの量が自然に減少した結果です。
18髪が薄くなり始めます。
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年をとると、ほぼ全員が何らかの抜け毛を経験します。 実際、 Journal of the American Academy of Dermatologyに 掲載された2015年の研究によると、女性の40％が50歳になるまでに目に見える脱毛が見られます。
この脱毛は加齢に伴うホルモンの変化によるものであり、これにより髪の再成長率が変化します。 40歳以上の成人は、通常の割合（1日あたり約50〜100ストランド）で脱毛し続けますが、これらのストランドを成長させるのにかかる時間は年齢とともに増加します。
19視力が低下します。
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最近地元のドラッグストアに立ち寄って読者を迎えなければならなかったのなら、あなたは一人ではありません。 40代前半から中期にかけて、画面を読んだり使用したりすると目が疲れやすくなります。
米国検眼協会（AOA）によると、この変化は老視と呼ばれ、完全に正常です。 ただし、眼科医への定期的な旅行は、目の健康を維持するのに役立ちます。
20人の女性がほてりを経験します。
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これは、女性が閉経前または閉経周辺期を最初に経験し始めるときであるため、中年が女性に最も大きな打撃を与えることを否定するものはありません。 ハーバード医科大学は、この期間中、シフトホルモンが女性の体に大混乱をもたらし、ほてり、不規則な膣出血と周期、および睡眠困難を引き起こすと指摘しています。
21そして、彼らは乳癌のリスクが高くなっています。
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女性の場合、乳がんを発症するリスクは年齢とともに増加します。 2016年、疾病管理予防センター（CDC）は、25歳から29歳までの女性100, 000人あたりわずか10人に対して、米国では45歳から49歳までの女性100, 000人あたり約188人が乳癌と診断されたと報告しました。 。
22人の女性もそこで乾きます。
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中年期は閉経と乳がんのリスク増加をもたらすだけでなく、性別を複雑にします。 年齢とともに、体はエストロゲン（膣の潤滑を引き起こすホルモン）の産生を遅くし、その結果、多くの年配の女性が痛みを伴う膣の乾燥を経験します。 この乾燥は、痛みを伴う排尿、膣感染、および敏感な膣組織につながる可能性があります。
23テストステロンのレベルが変わります。
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私たちのホルモンは、特に中年には不安定です。 しかし、テストステロンほど細心のホルモンはありません。 ホルモンは通常、年配の男性ではあまり一般的ではありません。性的衝動、精子産生、筋肉量、エネルギーの原因であるため、これは問題になる可能性があります。 女性は閉経期に当たるとテストステロンが上昇しますが、最終的には女性のレベルも低下します。
24男性の前立腺が成長します。
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多くの年配の男性は、前立腺のサイズの増加を経験します。 実際、国立糖尿病・腎臓病研究所によると、米国の1400万人の男性は、良性の前立腺肥大症、または肥大した非癌性前立腺を患っており、そのほとんどが50歳以上です。
前立腺肥大の主な症状は、尿路トラブルと痛みを伴う射精です。 それは深刻な場合に治療することができますが、ほとんどの人はより頻繁にトイレに行くことに慣れなければなりません。
25あなたの性欲は遅くなります。
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40に達した後の性欲の低下は、ホルモンと同じくらい心理的です。 中年になると、私たちの体は変化 し 始め 、 社会的規範は、物事を活気づけるのではなく、減速することに焦点を移します（すなわち、その昇進を追いかけるのではなく引退）。 これらの変化は、自己認識の問題につながり、男性と女性の性欲を低下させる可能性があります。
26男性がそれを起こすのはより難しくなります。
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シカゴ大学から頻繁に引用された1999年の調査では、50歳から59歳までの男性が18歳から29歳の男性よりも勃起障害（ED）を経験する可能性が3.5 倍 高いことがわかりました。 しかし、EDを治療することを意図したすべてのコマーシャル広告薬にもかかわらず、それは必ずしもあなたに起こるとは限りません。
27そして、男性も男らしさを失います。
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35歳頃に出生率が低下し始める女性とは異なり、男性は晩年まで十分な出生率を保ちます。 それでも、中年期に妊娠する可能性は誰にとっても素晴らしいものではありません。 メイヨークリニックによると、40歳以上の男性は一般に若い世代よりも生殖能力が低く、これは精子の運動性と精液量の両方が年齢とともに減少する傾向があるためです。
28肌がしわになり始めます。
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およそ40人の男性と女性が、特に顔の皮膚の変化を経験し始めます。 テストステロンのレベルが徐々に低下するにつれて、年配の男性は顔の皮膚が乾き薄くなることにしばしば気づき、しわをよりはっきりさせます。 同じことは、エストロゲンのレベルが低いために肌の油分が少ない高齢女性にも当てはまります。 たるんだ肌と戦うために、徹底的に頻繁に保湿するようにしてください！
29そして、弾力性が低下します。
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身体が自然な老化プロセスを経るにつれて、顔の皮膚は時間とともに緊張しなくなります。 ハーバード医科大学によると、これは、年齢とともに脂肪がボリュームを失い、下方に移動し、以前は丸くタイトな機能がゆるくて垂れ下がったように見えるためです。 しわとともに、顔のたるみは、耳、顎の近く、目の下、鼻の先端で最も顕著です。
30そして、あなたはスポットを開発します。
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40に達すると、顔や手など、太陽にさらされることが多い場所に小さな斑点ができやすくなります。 加齢斑点または肝斑点と呼ばれるこれらは、長期にわたる広範な紫外線暴露の結果であると考えられています。 それらはほとんど常に無害ですが、審美的に魅力的でない場合は削除できます。
31そして成長が始まります。
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「一般的な病変が脂漏性角化症と呼ばれる40代を発症するのを見るようになりました」と、ペンシルベニア州の認定皮膚科医であるErum Ilyas医師は述べています。 これらの大まかな「いぼ状の成長」はうろこ状で乾燥しており、胸部、背中、脚、腕に最もよく見られます。
これらの病変は無害ですが、一部の人は外見が嫌いなため、切除することを選択します。 しかし、イリヤスは「彼らはあなたの皮膚科医の診療所で凍結療法で治療できるが、しばしば元に戻る」と警告している。
32あなたは体重に苦労し始めます。
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40代になった今、慣れているよりも真ん中が少し丸くなっているのなら、あなたは一人ではありません。 ホルモンおよびライフスタイルの変化は、特に30代および40代で体重増加につながる可能性があります。
そして、それらの余分な数ポンドに関しては、体重を減らすことは難しい場合があります。 Nutrition 誌に掲載された2010年の研究によると、これは筋肉量が年齢とともに低下する一方で脂肪量が増加するためです。 それでも、定期的な運動、健康的な食事、および部分制御は、すべてウエストラインで作業する良い方法です。
33後端が平らになります。
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「老化プロセス中の座りがちな仕事とホルモンの変化は、脂肪の貯蔵を後端から胃に移す可能性があります」と、ラッシュにあるミッドウェスト整形外科のスポーツ医学プライマリケア医であるキャシー・ウェーバー医師は言います。 結果は、残念ながら、以前のように衣服を埋めることのできない平らなデリエールになります。
34膀胱を制御することはできません。
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加齢とともに弱くなるより不幸な筋肉のいくつかは、尿路の筋肉です。 40歳以上の閉経後の女性と男性のほとんどが尿失禁を経験する理由です。 カリフォルニア大学デービス校の2015年の研究では、研究者は42〜64歳の女性の68％がこの問題を経験していることを発見しました。
35人の女性がより多くのUTIを取得しています。
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女性にとって残念なことに、閉経中および閉経後の両方で苦痛を伴う尿路感染症が一般的に発生する可能性があります。 膣の構造の変化、エストロゲンの減少、および尿失禁はすべてこの問題に関与しています。
36鼓膜が弱くなる。
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悲しいことに、耳が老化するほどうまく機能しないという事実を回避することはできません。 米国保健省によると、米国では65歳から74歳までの約3人に1人に難聴があります。
しかし、難聴のいくつかの症例は遺伝性であるか疾患に関連していますが、他の症例は環境要因によるものです。 たとえば、過度の大きな騒音にさらされた人々は、40代という早い時期に聴覚の低下に気付き始める場合があります。 同様に、メイヨークリニックは、農場や建設現場などの騒がしい環境で作業すると、「耳の内側が損傷する可能性がある」と指摘しています。
37喉頭が変化します。
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年をとると、喉頭、または音声ボックスが変化します。 それは、「声帯、またはひだは柔軟性の弾力性を失い、萎縮する可能性があるためです。さらに、声帯は乾ききります」と、ラッシュ医科大学耳鼻咽喉科助教授および喉頭科部門長のイナ・フサイン博士は説明します。 。
これらの変更により、声が弱くなり、予測が難しくなります。 閉経とともに起こるホルモンの変化を追加すると、フサインは、女性の声は時間とともに低下する傾向があると言います。 一方、男性の声は反対です。
38飲み込むのは難しい。
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フサイン博士によると、あなたの咽頭または喉の筋肉も加齢とともに衰弱します。 「いくつかの神経感覚変化があります…嚥下の口腔期と嚥下の咽頭期との間の協調不良を引き起こす可能性があります」と彼女は説明します。 これにより、喉が液体と固体を識別しにくくなるため、40歳を過ぎると嚥下が困難になることがあります。
39背中の問題が発生する可能性が高くなります。
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「ヘルニア腰椎椎間板の最も発達しているのは、30〜50歳の人々です」と整形外科医のエリン・ナンス医学博士は言います。 一般的な症状には、腰痛およびお尻と脚に広がる痛みが含まれます。
良いニュース？ ナンスによると、休息、理学療法、および抗炎症薬はすべて効果的な治療法です。 「患者の大半は、3ヶ月以内に症状が改善します。」
40手根管症候群のリスクが高くなっています。
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人生のどの時点でも手根管症候群を発症する可能性がありますが、クリーブランドクリニックは「手根管症候群になる可能性は年齢とともに増加する」と指摘しています。 ナンスによると、「親指、人差し指、中指のうずき、夜間の痛み」は一般的な症状であるため、年をとるにつれてこれらの警告サインに注意してください。
