年々、より良い食習慣を採用することは、新年のアメリカ人の優先事項のリストを上回っています。 最近のYouGovの調査によると、アメリカの女性の41％が2018年の新年の決議の1つとして健康的な食事を挙げている一方で、男性の33％が同じことを言っています。 しかし、実際にそうすることは、言うよりも簡単です。 良いニュース？ 不要な体重を減らし、身体的健康を改善し、気分を改善するのに役立つ簡単な変更が1つあります。砂糖をカットすることです。
CDCによると、アメリカ人の成人は、総カロリーの約13％を砂糖の追加で摂取しているため、甘いコーヒードリンクからトマトソースまで、あらゆる食事に取り入れられています。 実際、国民健康栄養調査の調査によると、アメリカの成人は、砂糖で甘くした飲料だけで、毎日約146カロリーを消費しています。 幸いなことに、これらの砂糖の渇望を減らし、食事をより健康的にすることは、犠牲のように感じる必要はありません。
それで、あなたの食事中の砂糖を安全に減らすための魔法の弾丸は何ですか？ 睡眠。 The American Journal of Clinical Nutrition に掲載された研究によれば、定期的に睡眠不足だった成人の被験者は、単に睡眠をとることで砂糖の渇望を大幅に減らしました。 ベッドで平均55分間の余分な時間、または実際の睡眠の21分で、参加者の砂糖摂取量が平均9.6グラム減少しました。 また、平均的なアメリカ人の睡眠時間はわずか6.8時間であることを考えると、少し余分に睡眠をとると食事にも役立つ可能性があります。
睡眠をとると食欲が大幅に減りますが、実際の食の選択を編集する場合は、考えているよりも厳しくする必要があります。 果物はまだ健康的な食事の一部である可能性がありますが、私たちのほとんども自然のキャンディーの摂取量を監視する必要があります。
「定期的な糖の摂取は多くの健康上の問題に関連しており、それを定期的に摂取する人は、炎症、免疫系の故障、より速い老化、消化の問題、脳の健康悪化、変性疾患に関連する病気の高い発生率に対処することが期待できます。癌、アルツハイマー病、心臓病など」と、臨床栄養士のアリアン・ハントは言います。 「フルクトースはグルコースなどの他の砂糖よりもはるかに速く体脂肪に変換されるため、フルーツの果糖であるフルクトースは他の供給源の砂糖よりも良くありません。したがって、フルーツは1日あたり約20グラムのフルクトースに制限する必要があります。」
ほとんどの人にとって、これは毎日の果物摂取量を毎日中リンゴ2個、バナナ3個、またはベリー数カップに減らすことを意味します。 あなたは甘いものが最初に行くのを見て悲しいかもしれませんが、それらのポンドが落ち始める2番目に、あなたは間違いなく逃すことを気にしません。 そして、すべての食事をより栄養価の高いものにしたい場合は、ダイエットを改善する10の痛みのない方法から始めましょう！
