体重を減らすことを考えているなら、あなたは一人ではありません。 毎年、アメリカでは推定4, 500万人が食事をしています。 実際、減量は非常に人気のある娯楽であり、米国の減量産業は毎年ほぼ330億ドルをもたらしています。 そして、何人かの人々はお気に入りのパンツに収まるようにポンドを落とそうとしているかもしれませんが、表面を超えて体重を減らす非常に良い理由がたくさんあります。 身長が「正常」なBMIの範囲を超えて完全に健康である可能性はありますが、過体重または肥満は、心臓病、2型糖尿病、脳卒中、睡眠時無呼吸、関節炎、および特定のリスクを高める可能性がありますがんの種類。
しかし、食料品店で健康食品の通路に行く前に、現実をチェックする時が来ました。 メイヨークリニックでは、ダイエットを始める人、方法、理由を自己評価することで、体重計に乗る前に減量の成功が始まることを提案しています。 持続的な体重減少は長期的なライフスタイルの変化を意味するため、実際に体重を減らして体重を減らす唯一の方法は、他の人ではなく自分で行うことです。 体重を減らす方法を知ることも必要です。 流行のダイエットから流行のダイエットへのホップは、自分自身を燃やしてgiveめる良い方法です。 また、体重を減らしている理由を思い出すために、自分自身の目標を設定することも重要です。 あなたの意志力にフラグを立てていると感じたら、自分自身を動機付けるために心に留めておくことができるリストを作成してください。
精神的に準備ができたら、体重を減らすことは耐え難い、退屈、または当たり障りである必要はありません。 パン、焼き菓子、チップスなどの洗練された炭水化物、ジャガイモなどのでんぷん質の多い食品を減らすことから始めます。 代わりに、ナッツ、アボカド、オリーブ、全脂乳製品などの健康的な脂肪が豊富な食品に置き換えてください。 そうです-全脂肪乳製品。 European Journal of Nutrition に掲載された研究によると、全脂肪乳製品を食べると、実際には肥満のリスクが低くなります。 加えて、追加された脂肪はヨーグルトの味を良くし、より長く満腹感を保ちます。
そして、脂肪を積み上げることは、私たちの体重と全体的な健康の両方について私たちが常に言われてきたこととは反対かもしれませんが、ほとんどの人は悪影響なしに安全に脂肪摂取を増やすことができます。 実際、 The Lancetで 公開された大規模な研究の結果から、炭水化物摂取量が多いと早死のリスクが高くなり、脂肪摂取量が多いと全死因死亡のリスクが低くなることが明らかになっています。 さらに驚くべきことに、飽和脂肪の摂取量が多いことは、実際に脳卒中のリスクが低いことと関連しています。 しかし、それはあなたが楽しみにしなければならない肉とチーズの食事計画だけであるという意味ではありません。 それらのポンドを流している間、あなたは好きなだけ多くの非デンプン質野菜を食べることもできます。 そして、ここでのキーワードは「いいね」です。 それが罰のように感じるなら、山のケールの山を食べることを自分で強制する必要はありません。
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