休暇中のエッグノッグが多すぎても、特に贅沢な休暇で数ポンドを失いたくても、できるだけ早くそれを止めたいと思うでしょう。 しかし、体重を減らす正しい方法と間違った方法があります。 実際、間違ってやると、食事を始めたときよりも体重が重くなり、その過程で体に大混乱をもたらします。
非常に制限的なクラッシュダイエットには、多くのマイナスの影響があります。 カロリー摂取量を厳しく制限することにより、体を飢vモードにできます。 これは、一部の人々で脱水症、栄養失調、頭痛、めまい、いらいら、さらには胆石さえ引き起こす可能性があります。 また、クラッシュダイエットでの食事の変化は、持続可能なライフスタイルの変化ではなく、迅速な解決策であるため、体重が戻ることも珍しくありません。 実際、多くの場合、失われたよりも多くを取り戻します。 ヨーヨーダイエットに関連する体重の上下変動は、心臓発作、脳卒中、糖尿病、または死亡のリスクを大幅に高める可能性があります。 医師による助言と監視を受けない限り、これらすべては、超制限的な空腹または「浄化」タイプの食事は、おそらくあなたよりも害をもたらすでしょう。
しかし、長期的に持続可能な方法で、比較的迅速に体重を減らす安全な方法があります。 減量を促進する簡単な方法は、あなたにとって良くないもの、特に砂糖とアルコールをカットすることです。 夕方にソーダをランチと2つの軽いビールと一緒に飲むと、1日に400カロリー追加できます。 それは余分な毎日の食事を食べて、あなたがまだ体重を減らすことを望んでいるようなものです。 悲しいことに、それは減量が機能する傾向がある方法ではありません。 ただし、これらのジャンクカロリーをなくすことは、スリム化するために必要なカロリー不足を生み出すことに大いに役立ちます。
穀物、ジャガイモ、とうもろこしなどのでんぷん質の高い食品は、カロリーを抑えたもう1つの食品群です。 これらの食物をなくすか、ほとんどを野菜、果物、タンパク質、脂肪に置き換えることは、体重を減らす素晴らしい方法です。 肥満で 発表された研究は、高たんぱく質の消費を深夜のスナックの減少と一日中の満腹感の向上に結び付けました。 健康的な脂肪を食事に追加することも、満腹感を保つのに大いに役立ちます。 British Journal of Sports Medicineに 掲載された研究では、飽和脂肪の摂取と冠状動脈性心臓病のリスクとの間に関連性がないことがわかったため、これらの食事に満足のいく脂肪を追加してください。
砂糖とアルコールをなくし、穀物や澱粉から炭水化物を減らすと、体重が比較的早く減ります。 体重を抑えるには、これらの食品グループを食事にゆっくりと再導入し、最初にそれらのポンドを詰めたときよりも摂取量をわずかに低くします。 これらの手順を実行すると、1か月で数ポンドを失う可能性があります。 そして、健康的な食事の旅を始めるために、あなたの永遠の若さを保つ25の食品を定期的にメニューに加えてください。
