年齢を問わず体重を減らすことは容易なことではありませんが、40歳に達するまでに、事実上不可能と感じる可能性があります。 中年になると、経歴が頂点に達すると代謝が遅くなる傾向があります。つまり、デスクでより多くの時間を費やし、それを証明するために余分なポンドを身に着けています。 良いニュース？ 体重が40を超えたからといって難しくなるからといって、体重計の数字が上に向かってゆっくりと座っている必要があるわけではありません。
ただし、20番目とは異なり、2番目のドーナツを選択できず、5ポンド軽く目を覚ますことができなかったため、40ポンド後にポンドを減らすには少し手間がかかります。 それでは、どのようにして安全かつ効果的にスペアタイヤを捨てることができますか？
ウエイトトレーニングをルーチンに追加します。 他の運動プログラムと同様に、参加するのに十分な健康状態にあることを確認する前に医師に相談することが重要ですが、ウェイトトレーニングは健康と外見の両方に大きな違いをもたらす可能性があります。 ジャーナル Obesityに 掲載された研究によると、249人の高齢者のグループのうち、ルーチンにウェイトトレーニングを追加した人は、カロリーを削減したり、有酸素運動のみを行った人よりも優れていました。
また、カロリー摂取量を減らしたウェイトトレーニンググループのメンバーは、18ポンドの脂肪とたった2ポンドの筋肉を含め、それぞれ平均20ポンドを失いました。 対照的に、有酸素運動者は同量の体重を失いましたが、脂肪はわずか16ポンド、筋肉は4ポンドしか減りませんでした。 運動せずにカロリーを減らした参加者は、2ポンドの筋肉を含む平均12ポンドを流しました。
さらに良いことに、両方の運動グループは、下半身の強度を高め、将来の怪我を防ぐ可能性がありました。 実際、 Journal of the American Geriatrics Societyで 発表された研究は、75歳から85歳までの低骨密度女性のルーチンにレジスタンストレーニングを追加すると、転倒のリスクが減少したことを明らかにしています。
そのため、時折ダンベルカールだけで不必要な体重を捨てることはまずありませんが、カロリーを減らし、ウェイトトレーニングをルーチンに組み込むことは、あなたが探していた体重の悩みの解決策にすぎないかもしれません。 スリムで健康的なあなたは、ほんの数人離れています。 そして、あなたがあなたのレシピを細くし始めたいとき、あなたが40歳以上であるならば、40の不健康な食物も捨ててください。
