これまでのところ、シャットアイが少なすぎると体に大きな負担がかかり、体重が増え、翌日のトレーニングが台無しになり、一日中疲れたままになります。 また、睡眠サイクルは気分に大きな影響を与えます。また、夜間に推奨されるシャットアイを摂取する人は、そうでない人よりもずっと幸せだと報告します。 しかし、学術誌 Sleepに 掲載された新しい研究によると、睡眠スケジュールの悪さの最も悲惨な副産物は、あなたのノギンにあるかもしれません。
この研究では、世界中の10, 000人以上が認知能力の評価でよく知られている12のテストを受け、研究者たちは睡眠が多すぎても少なすぎても短期記憶に影響を与えないように見えることを発見しました言葉と推論のスキルと問題解決能力を著しく損なった。
実際、最も衝撃的な発見の1つは、1晩に4時間しか眠らない人の認知機能が9歳の子供の認知機能に似ていることでした。
別の驚くべき啓示は、睡眠スケジュールが悪いと年齢に関係なく大人に同じように影響し、それにより20代の人々は終夜ベンダーに行く余裕があり、翌日も仕事で適切に機能することを期待できるという広く信じられている信念を払拭します。
最近、広範囲の研究で、夜中に10時間以上寝た人は脳卒中と心血管疾患が急激に増加したので、寝るのは少なすぎるのと同じくらい心臓に悪いことがわかりました。 しかし、 睡眠で 発表された研究によれば、「極度の睡眠」の習慣的なサイクルに入ることは、あなたの脳を損ないます。
「脳のパフォーマンスを最高に保つのに最適な睡眠時間は、毎晩7〜8時間であることがわかりました」と、脳と心の研究所の研究員であり、研究の主執筆者であるコナーワイルドは言いました。 「それはまた、医師があなたの体を最高の形に保つ必要があると言うものに対応します。また、その量を超えて眠った人々は、眠りすぎた人々と同等に損なわれることを発見しました。」
したがって、体と心の両方を最高の状態にしたい場合は、毎晩7時間から9時間の窓の中で寝ることが重要です。
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ダイアナ・ブリュックダイアナは、性別と人間関係、現代のデートのトレンド、健康とウェルネスについて書いている上級編集者です。