今日のフィットネス関係者の間では、高強度インターバルトレーニング（HIIT）が大流行しています。 このトレーニングは、2017 American College of Sports Medicine調査でトップのフィットネストレンドの1つであることが判明しましたが、運動の短時間の激しいバーストとそれに続くアクティブな回復期間を伴います。 正しく行うと、HIITは他の多くの有酸素運動トレーニングよりも短時間でより多くの脂肪とカロリーを燃焼できます。
しかし、高強度の運動を特別なものにしている体内で何が起こっているのでしょうか？ 高強度のインターバルトレーニングを実行したときに、心と筋肉に何が起こるかについて、詳細をお読みください。
あなたの脳は心地よい化学物質を放出します。
「HIITトレーニングで一番好きなことは、あなたの心の中で起こることです」と、認定パーソナルトレーナーで Celebrity Sweatの ホストであるEric the Trainerが説明します。 それで、あなたの脳で正確に何が起こっていますか？ さて、エクササイズをすると、脳はエンドルフィンと呼ばれる心地よいホルモンを放出します。 そして、気分を高めたい場合は、HIITが最適です：ジャーナル Neuropsychopharmacologyで 発表された2017年の研究では、60分間の高強度インターバル運動は、60分間の中程度の運動よりもエンドルフィンの放出を促進することがわかりました。強度ジムのメッシュ。
脳の学習能力と記憶能力が向上します。
海馬は、記憶や学習などの原因となる脳の領域です。 また、筋肉の調子をすぐに記憶の改善と関連付けることはできないかもしれませんが、 British Journal of Sports Medicineに 掲載された2015年の研究では、年配の女性がジムで週2回6か月間有酸素運動を行うと、海馬のサイズが大きくなることがわかりました。 定義された筋肉は、より鋭い脳を意味するので、ジムに行ってください！
あなたの循環が改善されます。
「運動循環中に発生する筋肉の膨張と収縮により、栄養豊富な血液が体のほぼすべての部分に到達できるようになります」とエリックは言います。 実際、2003年に発行された Circulationの レビューでは、定期的に「血管の拡張能力を向上させる…血管壁機能の向上と運動中の筋肉への酸素供給能力の向上」と結論付けています。 循環を改善することにより、体を最適な状態に保つことができます。
体温が上昇します。
高強度のワークアウトを行うと、あなたが行使しているすべてのエネルギーが体内で熱を発生します。 その結果、コアの温度が上昇します。 それは単にあなたを暖める以外の効果があります。 ムーブメントスペシャリスト Jacob Andreaeはブログで、「表面に近い血管が拡張し、血流が大きくなり、皮膚が赤みを帯びた外観になる」と説明しています。 また、すでに気付いているかもしれませんが、あなたの体は発汗によってこれらの内部温度の上昇に反応します。
あなたの筋肉が裂けます。
高強度のワークアウトを行うと、筋肉繊維に小さな裂け目ができます。これは実際には有益です。 次のように考えてください。筋肉が裂けて再構築されると、筋肉が強くなります。
「白血球は約12〜24時間後に損傷した筋肉の修復を開始し、局所的な筋肉痛の発生に関与していると思われる多くの化学物質を放出します」とマークのタルノポルスキー博士はマクマスター大学医療センター、 ニューヨークタイムズに 説明。
うん、それは痛みを引き起こすのはこれらの微小涙だということです。 良いニュース？ 強度の高いトレーニングを行うほど、トレーニングに慣れる筋繊維が増えます。 皮肉なことに、ジムのセッションが多いほど、痛みは軽減されます。
心拍数が増加します。
良いHIITセッションを行っているかどうかを判断する最も簡単な方法の1つは、心臓の鼓動の速さです。 あなたの筋肉は、高強度のトレーニング中により多くの酸素を必要とするため、あなたの心臓は必要な血液を提供するために残業しなければなりません。 このポンピング感覚は時々不快に感じることがありますが、ジムでレギュラーになると、安静時の心拍数が低下し、最も重要な臓器への負担が少なくなります。
あなたは多くの酸素を使い果たします。
ゆっくりとジョギングをしたり、ヨガのクラスを受講すると、肺は比較的簡単に体の酸素需要に追いつくことができます。 ただし、高強度のトレーニング中は、酸素貯蔵庫がすぐに使い果たされる可能性があります。それがまさにあなたが望んでいることです。 あなたの体が酸素を使い果たすと、その供給を再構築するために一生懸命働く必要があります。 その結果、ワークアウト後の期間により多くのカロリーが消費されます。
たとえば 、スポーツ&エクササイズの医学と科学 誌に掲載された2011年の研究では、被験者が45分間高強度で固定自転車に乗ると、トレーニングセッション中に平均420カロリーを消費したことがわかりました。 次の14時間で、彼らは余分な190カロリーを消費しました。つまり、彼らのトレーニングのアフターバーン効果により、総燃焼カロリーが37％増加しました。 体操後のNetflixの暴食でカロリーを消費していませんか？ スコア！ また、ワークアウトで自分に報酬を与える簡単な方法については、100ドル未満の100のすばらしい夏の購入をご覧ください。
