あなたがオフィスで仕事をしている数百万人のアメリカ人の一人であり、まだスタンディングデスクの時流に乗っていないなら、あなたは一日の大部分を座って過ごすことに慣れているでしょう。 そして、ご想像のとおり、8時間以上も指を動かして入力するだけでは、特に数十年にわたるキャリアの中で、全体的な健康状態に驚くことはありません。 しかし、あなたの机の椅子でそれらすべての時間が落ち込んでいるのは、まさに何がそんなに有害なのでしょうか？ 筋肉痛から呼吸の問題まで、一日中座っているときにあなたの体に何が起こるかを読んでください。
肩の筋肉が弱くなります。
職場で前かがみにならないように努力しても、長時間座っていると必然的に同じようになります。背中が前に曲がり、肩甲骨が前かがみになり、前傾して内側に曲がります。 したがって、想像できるように、肩にかかるこの追加の負担は、特に数か月、数年、または数十年も日中に座っている人にとって、かなりの痛みを引き起こす可能性があります。
時間が経つにつれて、この前かがみがオフィスの外での生活に影響を及ぼした場合、 American Journal of Epidemiologyに 掲載された2008年の頻繁な引用によると、肩甲骨の動きと機能を実際に完全に変えることができます 。 実際、長時間座って過ごした後、研究の参加者は、腕を頭の上に持ち上げるのが困難であることがわかりました。肩の筋肉が前かがみの姿勢に慣れると、その動きはより困難になります。
そして、判明したように、この前かがみは背骨にも深刻な影響を及ぼします。 一度に何時間も座っている間、悪い姿勢を維持すると（週に数回だけであっても）、ディスクや関節に磨耗や裂け目が生じる可能性があります。
背中と脚の筋肉も弱ります。
休憩せずに座ってわずか1時間ほどで、姿勢筋（姿勢を維持するために働く背中と脚に沿った筋肉）の発火力または適切な係合能力が失われ始めます。 また、理学療法士でありLYT Yogaのクリエーターであるララ・ヘイマンによると、これらの筋肉が座っている間に積極的に使用され、引き締められていることを確認しない限り、これはほんの短い期間の後、姿勢の顕著な低下につながる可能性があります。
「彼らは発射力を「ダイヤルダウン」するので、あなたの筋肉は安静時のサポートをあまり与えません…その結果、あなたは座席にたるみます」とハイマンは言います。 「着席位置に意識を向け、コア姿勢筋がわずかにかみ合っていない限り、関節に沈み込み、重力が引き継ぐようになります。」
血流が減少します。
姿勢筋の発火力の低下は、下肢の血流の低下の原因にもなります。 British Medical Journalに 掲載された2011年の研究によると、長時間座っていると、特に足の血流が遅くなる可能性があります。 これにより、血栓が形成される可能性があります。 これらの血栓が肺に到達すると、肺塞栓症を引き起こす可能性があります。
激しい腰痛を感じます。
わずか数時間座った後、仙骨（尾骨のすぐ上の骨、または尾骨）が位置を変え、硬直し、不快感を引き起こす傾向があります。 「骨盤の骨の間にある仙骨は、腰の椎骨と仙腸関節に詰まっています」と、 ルトリン・ホアンは説明します
長時間座っていると仙骨の周りの姿勢の筋肉が弱くなる可能性があるため、この症状の組み合わせは仙腸関節の炎症を引き起こす可能性があります。 炎症は、背中全体、脚の下、または腰からの痛みを放ちます。 実際、 PLOS Oneで 発表された研究の2015年のレビューによると、人が座っている時間と腰痛の強さとの間には大きな関連性があります。
背中の関節炎を発症する可能性があります。
姿勢筋が弱くなり、仙骨が移動すると、股関節の関節も損傷し始めます。 Hoangによると、体が一度に何時間も座っていることに慣れると、股関節屈筋（膝を持ち上げて太ももを腹部に導く筋肉）を弛緩させます。 股関節屈筋のこの短縮は、慢性シッターで発生するより大きな問題につながることがよくあります：背中の関節炎。
腰の屈筋-骨盤の動き、続いて腰の動きを制御するもの-は座ることによって常に緊張するため、これは下背骨の椎間関節への圧力を増加させます。 Nature Reviews Rheumatologyに 発表された研究の2013年のレビューによると、時間が経つにつれて、椎間関節の劣化が関節炎と腰痛の一因となる可能性があります。
あなたの肺はより少ない酸素を生成します。
座っているときに呼吸すると、肺が膨張するスペースが少なくなります。 彼らは通常の能力では機能しておらず、体の残りの部分に健康的な量の酸素を供給していません。 これは、立ちくらみ、錯乱、急速な心拍数、息切れなどの症状を引き起こす可能性があります。
腹部が圧迫され、消化器系の問題につながります。
一度に何時間も机に座っていると、肺とともに腹部も圧迫されます。 そして、この腹部の圧迫には胃腸管の一部が含まれるため、 健康と病気の微生物生態学で 発表された2015年の研究によると、あなたは膨満感やガス、痙攣、胸焼け、食後の不快感などの消化器系の問題を経験する可能性が高い。
アルツハイマー病の増加のリスク。
すでにご存知のように、一日中座っていると、体のすべての領域の血流が大幅に減少する可能性があり、脳はこの変化の影響を受けません。 PLOS Oneで 発表された2018年の研究によると、この血流の減少に加えて、座って人生の大部分を費やすことで、新しいニューロンの産生を減らし、可塑性を制限し、炎症を増やすことができます。 この脳の活動の低下は、内側側頭葉の厚さの損失の原因となります。これは、とりわけ記憶の原因となる脳の部分です。 これが、研究によると、アルツハイマー病の症例の13％が座りがちな生活様式に直接関連している理由です。
British Journal of Sports Medicineに 掲載された2017年の調査によると、アルツハイマー病のリスクが高まることに加えて、座り方も認知速度に悪影響を与える可能性があります。
糖尿病のリスクが高まります。
わずか1日の長時間の座り込みの後、身体のこれらの不活性な筋肉はインスリンに反応するのが困難になります、と Metabolism 誌に掲載された2011年の研究によると。 インスリンは、エネルギーのためにグルコースを分解するのを助けるために膵臓によって生成されるホルモンです。 したがって、体がグルコースを効果的に分解しないと、糖尿病のリスクが急増します。 座り込みをやめて、仕事を少しだけ健康的にする準備はできていますか？ これらの40の職場習慣を、40低下させる必要があることを確認してください。
