あなたの周りのすべての誘惑にもかかわらず、あなたはまだ仕事の後にジムに行き、炭水化物、タンパク質、および脂肪の摂取量のバランスを取り、毎晩十分な量の睡眠を得ることを確認します。 しかし、昼夜を問わず、毎日お腹がゴロゴロと鳴り、食事を完全に食べた後でも、実際には食べ物を物beいしています。 それは紛らわしい状況です。確かに、「私はいつもおなかがすいているのに、私は何を間違っているのですか？」
常に空腹感を感じることは、複数の原因がある一般的な問題です。 場合によっては、食物に食物繊維が不足しているため、人々は常に空腹です。 他の状況では、人々は運動量に追いつくのに十分な量を食べていません。 すべての体は異なっています！ 絶え間ない飢erの背後にある最も一般的な犯人のいくつかを発見するために読み続けてください。 そして、より多くの食事のアドバイスについては、40歳以上の人のための40のベスト減量のトリックをお見逃しなく。
食事のサイズが不適切です。
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少なすぎるまたは多すぎる食事を食べると、ホルモン、特にグレリンと呼ばれるホルモンが乱れる可能性があります。
「空腹感を与えるホルモンであるグレリンは、急激な血糖変動のために上昇します」と、Sage Advice Wellnessの栄養士であるSarah Pettyは説明します。 「これは、以前の食事が多すぎたり、少なすぎたり、でんぷんが多かったりした場合に発生する可能性があります。」 したがって、不適切なサイズの食事を食べると、実際に空腹になります。
あなたは十分な脂肪や繊維を食べていません。
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グレリンは非常に敏感なホルモンです。 食事の大きさだけでなく、食事の構成にも影響されます。 「グレリンは、食事が十分でないと高くなる可能性があります」とペティは言います。 「これは、脂肪が少なすぎる、タンパク質が少なすぎる、繊維が少なすぎる、または全体のカロリーが少なすぎるためです。」
これは、ダイエットをする人の間で特によく見られます。ダイエットをする人は、体重を減らすための見当違いの試みで十分に食べたり、十分な栄養を摂取する傾向がありません。
運動を補うのに十分な量を食べていません。
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ワークアウトは、心、体、魂にとって素晴らしいことです。 しかし、運動は平均的な人の代謝率を増加させる傾向があります。 ジムに行く日にもっと食べ物を食べないと、おなかがすいてしまいます。
スポーツ医学の専門家であるジェニファー・ベック医学博士は、運動後の燃料補給セッションをスキップすることが空腹の原因になる可能性があると Selfに 説明しました。 「一部の人々はただ疲労を感じるだけであり、一部の人々は低血糖から混乱する可能性がある」と彼女は言った。
あなたが強調されています。
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ストレスは、食物摂取と同様に空腹レベルにも影響します。 ストレスを感じるほど、コルチゾールと呼ばれるストレスホルモンのレベルが高くなります。
研究は、コルチゾールが空腹感と食物欲求の両方を促進することを示しています。 実際、雑誌 Appetiteに 掲載されたある研究では、「知覚されるストレスは、食事に対するコントロールの欠如、空腹感の増加、および過食の頻度の増加に関連している」ことがわかりました。
固体よりも液体を消費しています。
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液体は、固体と同じように身体によって処理されません。 Trends in Food Science&Technologyで 公開された1つのメタ分析で、科学者は空腹に対する液体と固体の影響を調べました。 研究者たちは、「液体カロリーは満腹感に対する影響が弱い」ことを発見した。 彼らは、スムージー、シェイクなどが固形食品と同じように空腹ホルモンを抑制しないと仮定しています。 あなたが常に空腹で流動食である場合、あなたのアプローチを再考する必要があるかもしれません。
あなたの脳はメッセージを受け取っていません。
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一部の人々はレプチン耐性と呼ばれる状態に苦しんでいます。レプチン耐性は、どんなに多く食べても、脳が飢えているか満腹かを知ることができません。
「体内に余分な脂肪が蓄積されている場合、レプチン耐性は一般的です」とペリーは説明します。 「脂肪細胞はレプチンを産生し、人が脂肪細胞を大量に持っていると、通常は大量のレプチンを産生します。体は常にそのような高レベルに慣れているため、それに反応しなくなります。」 あなたのサイズが満腹感（またはその欠如）に寄与しているのではないかと心配しているなら、これが体重を減らす最も安全な方法です。
