確かに、私たちは皆、毎晩8時間の深い安らかな眠りの聖杯を手に入れたいと思っています。 しかし、仕事や子供を持つ人なら誰でもよく知っているように、現実の生活は常にその夢を達成するのを邪魔する傾向があります。 残念ながら、仕事のプロジェクトを終えたり、家を片付けたりするために真夜中の油を燃やすことは、翌朝あなたをむさぼりさせるだけではありません。 遅くまで起きていることもあなたの健康に大きな影響を与えます。 早朝に電話するより多くのインセンティブが必要ですか？ 続きを読んで、あまりにも遅く起きて、必要な休息を自分自身から奪うことの有害な副作用を発見してください。
もっと食べます
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人間は生き残るために食べることになっていますが、私たちが食べるほとんどの時間は、率直に言って、食べ物があまりにも美味すぎて見過ごせないからです。 残念ながら、夜遅くまで起きている私たちにとって、衝動的な食事の手がかりを取り除くのはさらに困難です。 実際、2016年の European Journal of Clinical Nutritionに 掲載された17の研究の分析では、1晩の休息が取れなかった人は、8時間摂取した人よりも翌日平均で385カロリー多く摂取したことがわかりました。
そして、あなたは太ります。
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睡眠不足のために消費する余分なカロリーは、長期的に体重増加と肥満につながる可能性があります。 American Journal of Epidemiology に掲載された68, 000人の女性を対象とした2006年の研究によると、1晩に5時間以下の睡眠を得た人は、16年間の研究期間で毎晩よく眠る女性よりも2.5ポンド多く摂取しました。
「通常の睡眠時間は7時間未満であるため、大幅な体重増加と偶発的な肥満のリスクが大幅に増加します」と研究著者らは述べ、これらの深夜と身体の代謝活動の変化との関連性を仮定しました。
糖尿病を発症するリスクが高まります。
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あなたの体が少しの睡眠で走っているとき、それはあなたが警戒を保つためにコルチゾールのような高レベルのストレスホルモンを排泄することによって補います。 The Journal of Clinical Endocrinology&Metabolism に掲載された2010年の研究によると、これによりインスリンの影響に対する感受性が低下する可能性があります。 時間が経つにつれて、これは血流中のブドウ糖の蓄積につながり、それによって糖尿病のリスクが増加する可能性があります。
あなたの心の健康をラインに置きます。
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身体のすべての臓器は、心臓を含めて機能するために睡眠を必要とします。 国立睡眠財団は、十分な休息期間をとらないと、「心拍数と血圧が低下する長期間に身体が到達しないようにする」化学物質を活性化できると指摘しています。
そして、研究者が「 Current Cardiology Reviews 」誌に掲載された2010年の睡眠不足と心臓の健康に関するメタ分析を実施したとき、彼らは、あまりにも遅く起きて5時間以下の睡眠を取ることは、高血圧と冠状動脈のリスクの増加と直接相関していると結論付けました疾患。
あなたの記憶が弱まります。
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あなたが遅く起きて、脳が煙で動いているとき、それは受け取った情報を追跡するのに苦労しています。 カリフォルニア大学ロサンゼルス校の研究者が2017年に眠気が認知機能に及ぼす影響をテストしたところ、被験者が睡眠を奪われたときに、ニューロンの通信に問題があることがわかりました。 これらの不発性ニューロンは、画像を分類する能力の低下につながり、したがって記憶を思い出します。
「睡眠不足が脳細胞の活動をどのように抑制したかを観察することに魅了されました」と、主要な研究著者であるYuval Nir博士はプレスリリースで説明しました。 「ニューロンはゆっくりと反応し、より弱く発火し、それらの伝達は通常より長く引きずられました。」
あなたはアルツハイマー病にかかりやすくなります。
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人がアルツハイマー病を発症すると、アミロイドベータとして知られるタンパク質が脳内に蓄積し、細胞機能を破壊します。 夜遅くまで起きただけで、脳内のアミロイドベータのレベルが大幅に上昇する可能性があります。つまり、慢性的な睡眠不足は、時間の経過とともに認知機能に深刻な悪影響を及ぼします。
免疫システムが弱まります。
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インフルエンザの季節であろうと、オフィスにウイルスが侵入していようと、免疫システムはあらゆる種類のバグに対する最初の、そして最高の防御線です。 しかし、一晩中起きていたために体が十分な睡眠を取れないと、免疫系が損なわれます。 それは、十分な休息をとらないと、白血球の循環に関与するシステムが損なわれ、これらの白血球が感染や病気を防ぐのに役立つからです。
睡眠 誌に掲載された2017年の研究では、11組の同一双生児に対する睡眠不足の影響を分析し、睡眠不足の双生児の免疫システムが弱いことを発見しました。
あなたの性欲を失います。
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男性も女性も、夜遅くまで起きていると、性欲の欠如に苦しみます。 男性の場合、テストステロンと関係があります。このホルモンはエネルギーと欲望の両方を調節し、睡眠が不足するとレベルが著しく低下します。 女性にとって、それは彼らがどのように感じるかがすべてです。深夜はエネルギーレベルの枯渇といらいらの増加をもたらし、その組み合わせは誰も気分を害する可能性が低いです。
あなたのバランスが損なわれます。
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Scientific Reports 誌に掲載された2018年の研究によると、十分な睡眠をとらない と 、バランスが崩れる可能性があります。 中枢神経系（CNS）は、適切に機能するために十分な休息を必要とします。中枢神経系がないと、CNSは視覚系などの他の重要な生理学的プロセスと同期できません。 その結果、あなたが夜更かしするとき、あなたは潜在的に深刻なつまずきを持っていることに気付くでしょう。
あなたの反射神経が弱まります。
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あなたが速く行動しなければならない生命にかかわる状況に遭遇したことがあるなら、あなたは間違いなく前夜遅くまで起きていなかったことを願っています。 ジャーナル Occupational and Environmental Studiesに 掲載された2000年の研究では、休息なしで17時間経過すると、血中アルコール濃度が0.05％であるかのように機能することがわかりました。 睡眠なしで20から25時間後に、その数は0.1％に上昇し、米国の法定運転限度を大きく超えました。
あなたの肌はより急速に老化します。
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遅くまで起きていても、内側の身体に影響するだけではありません。 Sleep 誌に掲載された2007年の研究によると、十分な睡眠が取れなかった女性は、弾力性の低下、細線の改善、日焼けからの治癒能力の低下など、皮膚の老化の兆候を示しました。
ニューヨーク市のマウント・シナイ病院の皮膚科の化粧品および臨床研究のディレクターであるジョシュア・ゼイヒナーが 、 アリュール に説明したように、私たちの睡眠中のコルチゾール値は自然に低下します。 このホルモンは皮膚の再生と修復に役立つため、睡眠を失うと「炎症と皮膚バリア機能障害が原因で水分不足につながる」など、皮膚の老化の兆候に大きく寄与する可能性があります。 そして、もっと明るく見たい場合は、実際に動作する13の不気味なスキンケアルーチンをチェックしてください。
