悪夢に陥りやすい場合は、睡眠中に悲鳴を上げようとするのがどのようなものかを知っています。 間違いなく恐ろしい気持ちですが、疑問は残ります。なぜそれが起こるのでしょうか？
この経験は不安かもしれませんが、専門家はこれが実際にあなたの体があなたの夢を演じることを防ぐ方法であると言います。
「通常、悪い夢や悪夢を経験しているとき、悲鳴を上げたり叫んだりする衝動があります。この場合、悲鳴は私たちの怒りや恐怖を表します。悲鳴を上げたり、走ったり、punchったりすることができない睡眠中に運動ニューロンを制御する脳領域がオフになるため、夢の中で現れます」と、ハッピースリーピーヘッドの認定睡眠エキスパート、 ジュリーランバートは説明します。 「運動ニューロンは筋肉の収縮に関与しています。悲鳴を上げるために使用される咽頭と舌も筋肉であるため、眠っているときに悲鳴を上げることはできません。」
睡眠麻痺に苦しんでいる人、つまり目覚めた後、しばらくの間、人が動いたり話すことができないかなり一般的な状態である人にとっては、悲鳴を上げることができないことは意識にまで及ぶ可能性があります。
「レム睡眠段階で夢を経験します。この段階での脳の特定の部分の活動は、覚醒状態の活動と非常によく似ています」とランバートは言います。 「あなたの夢が非常に生き生きしている、または本物だと感じる場合、目覚めさえするかもしれません。しかし、手と足の運動ニューロンを目覚めさせるには時間がかかり、しばしば麻痺の感覚になります。叫びに行くが、できない。」
この記事を読んで、自分に考えているなら、「これは真実ではない！私は毎晩眠りに沈む！」 あなたはルールのまれな例外です。 睡眠または夜の恐怖として知られる状態に苦しむ人々は夢を実現することができ、この恐ろしい状態の人々はしばしば夢遊病、悲鳴、または眠っている間に誰かにぶつかることさえあります。
「睡眠恐怖症は成人では一般的ではありませんが、アルコールや薬物を乱用する人など、一部の人は経験する場合があります。睡眠麻痺とは異なり、睡眠恐怖症はノンレム睡眠のステージ3からステージ4への移行中に現れます。この場合、覚醒状態で行うのと同じように、悲鳴を上げるか、危険から逃げ出すことができます」と、ランバートは説明します。
もしあなたがかなり居眠りしているなら、あなたはおそらくあなたがあなたの睡眠中に話すことができるが、悲鳴を上げることができないことはどうして可能だろうと思っているでしょう。 さて、この区別の理由は、2つの活動が異なる睡眠段階で行われるためです。 つまり、レム睡眠サイクル（悪夢が発生する傾向がある同じサイクル）にいるときは、一般的に睡眠の話は行われません。
「私たちの心と体には、本質的に深い眠りの中で動き回るのを防ぐためのこの組み込み機能があります」と、認定睡眠コーチであり、睡眠ウェルネスWebサイトTuck Sleepの共同設立者であるBill Fish氏は説明します。 「私たちの多くは睡眠中に話したり、腕を蹴ったり動かしたりしますが、これは現在、深い睡眠サイクルになっていないときです。」
それで、そもそも悲鳴を上げたい悪夢をどうやって避けることができますか？ 睡眠コンサルタントに助けを求めることは別として、これらの悪い夢とそれらが引き起こすすべての感情的な混乱を防ぐ最良の方法は、良い睡眠習慣を実践することです。
「悪夢と戦うためには、寝る前に減圧するためにできる限りのことをすることをお勧めします」とフィッシュは言います。 「別の部屋で電子機器を充電したり、本を読んだり、軽いポッドキャストを聴いたり、瞑想したりすることもできます。そうすれば、眠りに落ちたときに脳がネガティブな混乱でいっぱいになりません。 、さらなる監視のために睡眠の専門家に相談することをお勧めします。」
また、夜に最高の休息をとる方法についての詳細なアドバイスについては、医師が承認した20種類のフルナイト睡眠の方法をご覧ください。
ダイアナ・ブリュックダイアナは、性別と人間関係、現代のデートのトレンド、健康とウェルネスについて書いている上級編集者です。