おそらく、冬ごとに同じことを経験するでしょう。それらのさわやかな秋の日々が氷のように寒い冬のワンダーランドに変わる瞬間、関節が痛むようになります。 冬の関節痛は時計仕掛けのように起こります。 「人々はしばしば、寒い月や嵐の前に関節痛が増加することを訴えます。特に関節炎、慢性的な痛み、または怪我などの関節の状態に苦しんでいる場合」と、Spring Forward Physicalニューヨークのセラピー。
冬の関節痛の背後にある理由を特定するのは難しい場合があります。 ワイスが指摘するように、「存在する研究には決定的でなく矛盾する発見さえある」。 その理由の一部は、研究が「心理的要因と活動レベルを考慮に入れる」ことを怠ることがあるためだと彼女は指摘する。 しかし、全体像を見ると、湿った寒い気候で関節がいつもより痛む理由がより明確にわかります。
大気圧に変化があります。
冬は大気にあらゆる種類の変化をもたらします、そして、あなたは本当にあなたの骨でそれを感じることができます。 「腱、筋肉、骨、関節、および瘢痕はすべて、湿度と寒い時期に異なる方法で膨張および収縮するさまざまな密度の組織で構成されています」とWeisは言います。 「これらの影響により、新しい外傷または古い外傷で見つかった微小外傷が存在する領域への感受性が高まる可能性があります。」
実際、ジャーナル PLOS Oneに 発表された2019年の研究では、冬に経験する気圧の低下が、痛みの強さと不快感の増加に関連していることがわかりました。 また、 American Journal of Medicineで 発表された2007年の研究では、気圧と温度の変化が変形性膝関節症患者の痛みの重症度に影響することも示されました。
関節が適切に潤滑されていません。
股関節、膝、足、足首、手、肩などの関節には滑液が含まれており、これが「関節を滑らかにし、スムーズな動きを可能にします」とWeisは言います。 天候が変化すると、その流体も変化します。 「温度と湿度が低いと、この関節液の粘性が高くなり、関節が硬くなり、運動中の摩擦が大きくなり、ストレスに敏感になります」と彼女は説明します。
あなたはよりストレスを感じ、不安を感じ、落ち込んでいます。
ワシントン大学医学部によると、ストレスを感じると体が緊張し、緊張が高まると関節痛を引き起こすことがあります。 冬が一年で最もストレスの多い時期であることを考慮すると、家族の時間の増加（および夕食の白熱した議論）、経済的闘争、およびワークライフバランスの維持を試みることは、不安が燃え上がること、およびそれとの共同の痛みも不思議ではありません。
これは、関節炎財団によると、関節炎のような慢性疾患を持つ人に特に当てはまります。 そして、あなたが経験しているその毎日の痛みは、肉体的および精神的に消耗し、うつ病を引き起こす可能性があります。 当然のことながら、逃げるのが非常に困難な痛みのループで立ち往生しているように感じることができます。
冬の関節痛について何ができますか？
寒い季節に経験している関節の痛みを和らげる方法が1つあれば、それは動きです。 「長時間座っている、座っている、横になっている、立っているなどのいずれかの状態で立ち往生している場合、関節が硬直します」とWeisは言います。
最初は、動きは少し不快または痛みを伴うかもしれませんが、それは完全に正常です。 時間をかけて良くなります。「ゆっくりしてください。跳び上がってできるだけ速く動かないでください。代わりに、膝や肘を曲げたりまっすぐにしたり、肩/足首/手首を転がしたり、開いたり手を閉じて行進します」とワイスは言います。 「体が動くようになれば、最初の不快感はすぐに改善するはずです。そして、あなたは道を行くことができます。改善しない場合は、ゆっくりと続け、痛みに押し込まないでください。」
また、より多くの温かいシャワーを浴びたり、温めた毛布を使用したりすることもできますが、どちらも不快感を軽減するのに役立ちます。 また、定期的にストレッチを行うと、関節にも良い効果があります。 あなたが活動的で柔軟であるならば、あなたとあなたの関節はこの冬より良い場所にいるでしょう。
