おやすみなさいの睡眠は体重を減らすのに役立つことは誰もが知っていますが、あなたの睡眠が代謝に どのように 影響する か は今まさに明らかになっています。 ある最近の研究では、推奨される睡眠量を経験した人は体脂肪が17.2％減少したのに対し、そうでない人は7.1％しか減少しなかったことがわかりました。 よく眠った人の代謝閾値も29.8パーセント改善され、睡眠がはるかに良い運動をし、その結果、体重を減らすのに役立つという明確な証拠を提供します。
また、寝る前に携帯電話をひっくり返したり、Netflixを見ると睡眠サイクル（言うまでもなく、性生活）が乱れ、今すぐ実施する必要のある1つの習慣がある場合は、寝る前に少なくとも1時間はすべての電子機器を片付けていることもわかっています。 現在、米国睡眠医学アカデミーによる新しい研究により、夜間の光曝露の代謝への影響が関連付けられており、少なくとも1つの明確な要点があります：体重を減らしたい場合は、睡眠室をできるだけ暗くする必要があります人間的に可能です。
研究者は、ノースウェスタン大学ファインバーグ医科大学で18から40歳の健康な成人20人を2つの異なるグループに2泊しました。 両方のグループに推奨される8時間の睡眠を得る機会がありましたが、違いは1つの部屋が完全に暗いのに対して、もう1つの部屋は100 luxの露出で、オフィスの階段で通常見られる量でした。 1つのグループは最初の夜は暗い部屋で、2番目のグループは少し頭上の明かりのある部屋で寝ましたが、もう1つのグループは両方の夜で完全に暗い部屋で寝ました。
研究者らは、メラトニンの血液サンプルを1時間ごとに採取し、脳波、血中酸素濃度、心拍数と呼吸を測定しました。 また、翌朝、経口ブドウ糖負荷試験を実施しました。
彼らが見つけたのは、参加者が全体的に暗い部屋でずっとよく眠れただけでなく、インシュリンのレベルがずっと低いことでした。 インスリンは体重を増やすための身体へのホルモン信号であるため、これは主要な発見です。 インスリンレベルが高いほど、食事や運動量に関係なく体重が増えます。
「私たちの予備的な調査結果は、睡眠中の1夜の光曝露がインスリン抵抗性の測定に深刻な影響を与えることを示しています」と、筆頭著者のIvy Cheung Masonは声明で述べた。 「睡眠中の一晩の光曝露は睡眠を妨害することが示されていますが、これらのデータは代謝に影響を及ぼす可能性があることを示しています。」
これはあなたにとって何を意味するのでしょうか？ 第一に、十分な睡眠をとらないことで、本当に体重を増やすことができることを示しています。 しかし、おそらくより重要なことは、この高度に臨床的な研究は、完全な暗闇で寝ることと、寝る前に人工光にさらされることを制限することの重要性も示しています。 また、室温が60〜64度に維持されていることを確認する必要があります。暗闇とともに、夜間であり、睡眠ホルモンを放出する必要があることを体に知らせます。
