これは、誰もが、良い睡眠をとることが、スリムになり、気分が良くなるための秘密の要素であることに全員が気づいた年でした。 私自身、グウィエンス・パルトロウのきれいな睡眠ルーチンを数週間試しましたが、就寝時間の一貫性を確保し、就寝の1時間前にすべての電子機器をシャットダウンすることで全体的な幸福感が得られなかったことに困惑しました。 しかし、現在、オランダのアイントホーフェン工科大学のアシットミシュラ博士による新しい研究により、誰もが主に睡眠を助けることができる小さなことが1つあることが明らかになりました。
「私たちは人生の3分の1近くを寝室環境で過ごしますが、睡眠環境の空気の質はしばしば見過ごされます」とミシュラは ロイターに 語った。 ""これを想像してください。あなたは限られたスペースにいて、汚染物質に囲まれている可能性がある間、状況を調整する能力が制限されています（眠っているからです）。 これは、布団や毛布で覆われたベッドの状態です。」
調査を実施するために、ミシュラは17人のボランティアに、ある夜は窓やドアを開けた状態で眠り、別の夜は閉じたままにしておくように頼みました（それぞれに部屋があり、事前にアルコールとカフェインを控えるように頼まれました結果に影響を与えます）。 参加者は、皮膚の温度、熱流束、ベッドの温度、および皮膚の水分レベルを測定するアームバンドと、ベッドでの動きを監視するセンサーを着用しました。 また、研究者は、両方の夜に部屋の二酸化炭素レベル、温度、バックグラウンドノイズ、湿度を監視しました。
彼らが見つけたのは、ドアと窓が開いているとき、より多くのバックグラウンドノイズがあったが、二酸化炭素レベルが低いことでした（湿度はほぼ同じでした）。 CO2のレベルが低くなると、睡眠が改善され、落ち着きがなくなり、皮膚とベッドの温度が下がります。 コンセンサス：より良い夜の睡眠を望むなら、窓を割って開き、寒すぎるなら、ドアに落ち着きます（または、さらにトレンディになりたいなら、重みのある毛布を買います）。
これは、窓を開けることが安らかな夜をもたらすことを示す最初の研究でもありません。 NYCの医師であるフープリプマン博士によると、Goopでよく取り上げられている「周囲温度を下げると脳の睡眠中枢にフィードバック信号が送られ、夜間であり、より多くの睡眠ホルモンを放出する必要がある」という温度は60-ほとんどの場合、64度が最適です。 そして、これまでにない最高の睡眠を得るためのヒントについては、これらの11の医師が承認した、より速く眠れるための秘密をブラッシュアップしてください。
