Appleウォッチをお持ちの場合は、机に長時間座っていて歩き回る必要があることを思い出させたいときに、小さなビープ音が鳴ることに慣れています。 長時間座っていることがあなたにとって非常に悪いことを示す研究が増えていることを考えると、あなたはその警告の叫びに耳を傾けたくなるかもしれません。 しかし、オフィスの周りの無意味なループを完了する間、「これは本当に私の健康のために何かをしているのですか？」と疑問に思わずにはいられません。
どうやら、そうです。 2008年以来、連邦政府のガイドラインにより、若くて健康な状態を維持するためには、1日に少なくとも30分間、週5日間運動することが重要であることが思い出されました。 しかし、長い間、これらの30分間は1日中に複数の間隔で広がるのではなく、一度に完了する必要があるという意見が受け入れられました。 一般に、中程度から激しい身体活動は、10分以上行われた場合にのみ、実質的な健康上の利点をもたらすと考えられていました。
しかし、 Journal of the American Heart Associationで 今月発表された新しい研究によると、1日に2分間歩くことは、1日に2回またはすべて30分間歩くことと同じくらい長寿に有益です。すぐに分。 （それはまた、午後の半ばの不調を乗り切るための唯一の最良の方法でもあります。）
この研究のために、研究者は、2002年から毎日の動きを追跡するために加速度計を装着した40歳以上の4, 840人の男女のデータを分析しました。2011年までに生きた男女の数とこのデータを比較し、 1日に1時間の身体活動をすることは、1日あたり20分以下で動き回った場合の半分になります。 しかし、トレッドミルで30分間や、エレベーターの代わりに階段をとる、またはプロジェクトの合間にオフィスの周りに足を伸ばすなどの短時間のアクティビティを行うかどうかは問題ではないようでした。
「すべての身体活動が重要であるというメッセージです」と、研究を実施したデューク大学の教授であるウィリアム・クラウス博士 はニューヨーク・タイムズに 語った。病気と死のために」
この研究は、毎日短い散歩をすることで閉経後の女性の心不全のリスクを大幅に減らすことがわかった別の最近の研究と、軽い身体活動の散発的なバーストが基本的に長寿に有益であることがわかった別の研究と一致していますジムで汗をかくセッションとして。
さて、当然のことながら、あなたの人生を長引かせて健康になることはまったく同じではありません。 ジェームズ・マカヴォイの腹筋が必要な場合は、持久力を押して、少なくとも30分の強烈な心肺機能を維持する必要があります。 しかし、単に健康的なライフスタイルを維持し、年齢の開始を遅らせることを目的としている場合、これらの2分間のウォーキングは実際に何か価値があることを知ってうれしいです。
ダイアナ・ブリュックダイアナは、性別と人間関係、現代のデートのトレンド、健康とウェルネスについて書いている上級編集者です。