胸脊椎は背中の上部および下部を指し、頸椎の基部から伸びて約5インチ肩甲骨の底部の下にあり、そこでは腰椎に接続されている。脊椎に接続する肋骨は12の椎骨を含み、多くの重要な器官を保護します。
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胸部の痛みは、緊迫した筋肉、関節の機能不全、関節炎、および変性椎間板疾患によって引き起こされる可能性があります。座っていない（特に、腰掛けや前傾姿勢の）机の上や車の後ろに長時間座っていると、長期間の不動が痛みや不快感の原因となります。上部と下部の脊柱に比べて、胸部領域の移動性は限られているため、問題を起こしやすくなります。適切な練習をすることでこれを修正できます。
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飛行機の姿勢
飛行機の姿勢は、胸部の肩甲骨の筋肉を引き伸ばし、強化します。
実行するには： 足を下にして床を下にして、足を互いに向けます。あなたの掌を下にして90度の角度で腕を伸ばしてください。あなたの頭、肩、腕、背中を床から持ち上げてください。リフトオフを達成したら、腕を空に向かって上に上げてください。
<！ - > -肩甲骨の収縮
肩甲骨の収縮により、肩甲骨を収縮させる菱形筋が強化されます。彼らはまた、あなたの首から肩甲骨の底まで走る僧帽筋を働かせます。肩甲骨の撤去は、1日に何度も座ったり立ったりすることができます。
<！ - 3 - >実行する： あなたの腕をあなたの側に落とす。深呼吸して吐き出す。あなたの肩を引っ込めるようにしているかのように、あなたの肩を引っ込める。位置を少なくとも5秒間保持してから離します。
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テニスボールトリートメント
マッサージは胸骨を解凍する1つの方法ですが、それが便利でない場合は、自分の背中をマッサージする方法です。スポーツ物理療法の国際ジャーナルは、2つのテニスボールを一緒に融合させ、それらを使用してミニクランチと仰臥位腕のサークルを行うために電気テープを使用することを推奨している。
ミニ・クランチ
実行する場合： 腕を胸にかぶせて背中を仰ぎ、肩甲骨を外側に引き出します。 2本のテニスボールは、動かそうとしている脊柱の中央にある2つのボールの間の溝に、胸骨を横切って水平に配置する必要があります。肩を3秒間地面から持ち上げ、床に戻します。15の担当者の2つまたは3つのセットを行います。
仰臥位円
2本のテニスボールを、仰向けに不快感のある場所に置いて、床に上に向けます。あなたの体に垂直になるようにあなたの腕をまっすぐ伸ばします。次に、腕で小さな円をたどって、時計回りまたは反時計回りに肩を回転させます。両方向に30〜60秒の2〜3セットを行います。
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