ジョセフ・ピラティスはかつて、「あなたの背骨が60歳でフレキシブルであれば、あなたは若いです。 「コンピュータでの作業や手持ち式のデバイスを見ているような、現代生活の多くの活動は、肩のつぶれや丸みを帯びた背中につながり、脊椎の柔軟性や機能が失われる可能性があります。
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この傾向を修正し、もっと健康的な、そしておそらくは若々しい脊柱を持つために、いくつかのエクササイズがあります。
<！ - 1 - >痙攣の原因
胸椎は上半身と中背にあります。それには脊柱後弯と呼ばれる自然な外向きの曲線があります。胸部の誇張された湾曲は、姿勢が悪い場合、事故または傷害、または跳ね返り姿勢での繰り返しの負荷のために、任意の年齢で起こり得る。あなたの肩を前方に引っ張り、背中を丸くすることで、短くて胸の筋肉が問題を悪化させる可能性があります。
<！ - 2 - >症状が持続すると、上半身痛または中腰痛が発生することがあります。また、オーバーヘッドに達しにくい場合もあります。胸部脊柱の状態はまた、背中の痛みや頸部の痛みの原因となることがあります。背中の筋肉（脊椎伸筋）を強化し、胸（胸筋）と肩（前頭葉）の前に筋肉を伸ばす練習は、筋肉の不均衡を矯正するのに役立ちます。脊髄伸筋を強化することを目的とした背部伸展が起こり易い。
<！ - 3 - >
1）マットの上に横たわって、足を一緒にして、手のひらを太腿の両側に向けます。
2）背骨に向かって腹筋を引きます。3）上半身をマットから持ち上げて胸を開けるときに吐き出す。
4）腰部の過度の痛みを避けるため、腹部の支持を維持する。
5）あなたは徐々に出発位置に戻ります。
6）この運動を10回繰り返す。
[参照3]
発泡ローラーでテンションを解放する
発泡ローラーで運動すると、緊迫した筋肉を弛緩させ、柔軟性と対称性を向上させるのに役立ちます。アメリカ運動会（American Council on Exercise）によると、発泡圧延は慢性的な癒着または筋肉「結び目」を放出することさえある。 （参考4参照）1）仰向けに横になり、膝を上げ、足を床に平らにします。2）フォームローラーを背中の下に横に置きます。 3）肘を上向きにして、頭の後ろに手を掛けます（仰臥位）。 4）ゆっくりと上下の脊椎を上下に転がします。首や背中を避けてください。 5）これを約15回行う。
ツイストを追加する
拡張だけでは不十分です。回転運動はまた、胸部背骨運動性を維持するために不可欠である。 1）クッションと泡ローラーを近くに置いてください。 2）あなたの頭がクッションに座って仰向けになります。 3）右脚をまっすぐにして、左膝を持ち上げ、優しく右に落として、フォームローラーに乗せます。4）太ももと胸の間に90度未満の角度を維持します。 5）左腕を床に沿って横に広げます。 6）この穏やかなひねりにリラックスして深く呼吸します。 1分間滞在してください。
