お尻の筋肉は、ちょうど密接なジーンズでセクシーに見えるようになります。これらの筋肉、大臀筋、大臀筋および大腿筋は、脚と上半身の動きを助け、芯の筋肉のバランスをとるのに役立ちます。戦略的なトレーニングは、あなたがジムに参加したり、高価な設備をたくさん買わなくても、これらの筋肉を強化し、トーンを上げるのに役立ちます。
<！ - 1 - >今日のビデオ
The Squat
運動用ウェブサイトShapeFit。あなたの体重、ダンベルまたはバーベルを使用してこのエクササイズを行います。あなたの足を肩幅で離し、バベルを横にして立って立ってください。あなたの肩で支えられているあなたの首の後ろにあなたの手でバーベルを肩幅よりも少し離れたところで握ってくださいあなたが一対のダンベルを使用している場合、両手で両手を持ちます。あなたの背中をまっすぐにし、あなたの上半身をあなたの腰にバランスさせながら、あなたの膝を曲げ続けて、あなたの大腿が地面とほぼ平行になるまで仰向けにします。
<！ - 2 - >The Lunge
フィットネスウェブサイトExerciseGoals.comには、「5つの最高の突き当たりの良いエクササイズ」のランクが掲載されています。肩幅と肩幅の足あなたの両手で手を休める。あなたの肩を腰の上に直接置いて、左脚を平均的な歩行ステップの約2倍の誇張したステップで後退させてください。フロントの太ももが床に平行になり、背中の膝が床にほとんど触れるまで、両膝を曲げます。立位に戻り、両足で同じ回数繰り返してください。また、この練習をフォワードステッピングモーションで実行することもできます。
<！ - 3 - >びっくりキックバック
練習用ウェブサイトShapeFit。 comは、あなたのお尻に筋肉を構築するためのトップエクササイズの1つとして、このエクササイズを挙げています。あなたの体とあなたの手と膝で支えられたクロール位置から始めましょう。このエクササイズを通して、あなたの頭を楽しみにしてください。膝を曲げたまま90度の角度を保ちながら右脚を前後に持ち上げ、このエクササイズを行う際には、高めの足を頭よりも高く保ちます。この動作は、持ち上げられた足の唯一の部分が天井に向いている位置で終わる必要があります。この位置を約2秒間保持してから、開始位置に戻ります。疲労まで両方の脚を使って繰り返します。
片脚デッドリフト
上の3つのいずれかを使用して、別のエクササイズをいつでも使用できます。ウェブサイトExRx。ネットは、このエクササイズはあなたの支持脚の大臀筋を分離し、あなたのお尻を構築するのに効果的だと指摘しています。肩幅の分だけ足を立て、太ももの前に手を置いてください。あなたの左足を持ち上げ、あなたの右足にあなたの体重を支えなさい。あなたの体をあなたの右足に支えながら、あなたの上半身を曲げて下ろします。あなたの指先で地面に触れるまで、一方の脚を前方に曲げ続けます。あなたの右足はあなたの体の後ろにスイングする必要があります。ゆっくりと制御されたモーションを使用して開始位置に戻り、各脚で同じ回数繰り返します。
