肥満はアメリカで流行の割合に達しており、成人の3分の1以上、子供の約5分の1が肥満に分類されています疾病管理と予防のセンターによれば、肥満である。余分な体重は、糖尿病、心臓病および癌のリスク増加と関連している。したがって、体重を減らすことは、体重超過および肥満のための主要な健康目標であるべきである。成功した体重減少には、栄養、活動、行動の3つのアプローチがあります。
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それは食べ物から始まります
良い栄養はあらゆる減量プログラムの基礎です。良い栄養の第一歩は、食べ物全体を選択し、加工食品を避けることです。加工食品はしばしば砂糖、脂肪、塩、カロリーは高いが栄養は少ない。新鮮な野菜、果物、卵、赤身肉などの全食品は栄養価が高く、健康を守るために身体を満たしています。体重を減らすためには、消費するカロリーよりも少ないカロリーを消費する必要があります。そのため、カロリーと部分サイズを認識することが重要です。
<！ - 2 - >次のアクティビティ
ダイエットを改善したら、毎日のアクティビティを増やすべき時です。あなたが楽しんで、定期的に行うことができる活動を選択してください。それはあなたの毎日のルーチンに簡単に収まるものでなければなりません。ウォーキングは多くの人々のために出発するのに適しています。歩いて30分ほど歩くと平均約100カロリーになります。歩くことがあなたのための適切な活動でない場合は、サイクリング、水泳、ローイング、またはあなたが楽しんで、ほとんどの日を達成できるものを見つけてください。
<！あなたの体重が超過している場合、これは体重を減らすための最初の試みではない可能性があります。たぶんあなたはそれを取り戻すために過去にかなりの量の体重を失ってしまったでしょう。過剰体重に苦しんでいる人々の間でそれは珍しいことではありません。米国心理学会によると、体重管理に関連する行動や感情を理解して変更することは、体重減少を成功させるために不可欠です。過去に所属する場所を残すことは重要です。あなたの成功を信じ、自尊心を高め、あなたの減量努力をサポートする人々に囲まれてください。ロングビューを見る
糖尿病と消化器および腎臓病研究所のサービスである体重管理情報ネットワーク（WIN）は、体重減少に対する漸進的なアプローチを推奨しています。毎週1/2〜2ポンドを目指してください。非常に制限的な食事に行くのではなく、控えめで安定した体重減少をサポートする持続的なライフスタイルの変化に努めます。そして完璧を期待しないでください。あなたがたたかうときは、次の機会に辿り着くだけです。長期的かつ永続的な変更を行うことに重点を置き、健康的な体重に到達します。
