大臀筋は大臀筋と呼ばれますが、実際には3つの主要な筋肉で構成されています：マクロス、グラトゥスミニマス、大臀筋。これらの筋肉は身体の異なる領域に付着し、それぞれが脚を動かす役割を果たします。殿筋は、あなたの体の中で最も強くて最大のものです。抵抗トレーニングを通じて開発されたとき、彼らはキックやランニング、クライミングなどの活動に強力な力を提供します。
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大群マキシムス
大臀筋は臀部領域の大きな外側の筋肉です。筋肉は、仙骨と尾骨と呼ばれる下部脊柱の骨盤と背部の内側部分から始まります。その後、筋肉は他の殿筋を横切って、あなたのiliotibial tractとして知られる結合組織のバンドを介して、あなたの大腿骨と脛骨に挿入されます。大臀筋は、あなたの脚を外側に回転させ、太ももを後ろに持ち上げ、腰を伸ばし、太ももを横に持ち上げるのに役立ちます。この筋肉がしっかりしている場合は、階段を登るのが難しいかもしれません。
<！ Gluteus MediusMediusという用語は、この臀筋が3つの筋肉の中心であるという事実を指しています。 gluteus minimusの上の大臀筋の下に横たわって、大臀筋は股関節の外側と上部で始まり、大腿の上部に挿入されます。その位置は、脚の内側と外側を回転させ、太ももを回転させるのに役立ちます。そのため、この筋肉はしばしば股関節外転筋と呼ばれます。この領域の衰弱は、股関節が垂れ下がったり不安定になる原因となります。
<！ Gluteus Minimus
大臀筋は、大臀筋の最も深く、大臀筋と大臀筋の下にあります。筋肉は、あなたの股関節の外面から始まり、大腿骨の上部に挿入され、そこでは大臀筋が挿入されます。大臀筋は臀部と大腿部を安定させる働きがあり、脚を横に持ち上げて脚を内側に回転させるのにも役立ちます。筋肉は臀部のたるみを防ぐために大臀筋と一緒に働く。訓練
大臀筋は非常に大きいので、走る、階段を上げる、または突っ気やくぼみを含む抵抗運動練習のような多くの活動を通じて発達させることができる。股関節外転筋（大臀筋および最低限筋）は発達がより困難です。ヨガ、ピラティス、橋と踊りと呼ばれる運動はすべてこれらの筋肉を発達させ、股関節の安定性を高めます。
