喉チャクラ、またはVishuddhaチャクラは、これらの7つのエネルギーセンターのうちの5番目があなたの体の周りを旋回すると言われています。彼らは身体的、感情的にあなたに影響を及ぼし、喉はあなた自身と外界とのコミュニケーション能力に内在しています。
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喉チャクラの不備は、あなたの真実を語るのが難しくなる可能性があります。ブロックされた喉チャクラでは、あなたがあなたの皿の上にあまりにも多くを持っているときに、あなたは一般の話しをしたり、「いいえ」と言うのに困っているかもしれません。あなたの声を取り巻くものは、このチャクラの健康状態に依存していると言われています。そのため、喉頭炎の場合でも、不足が明らかになるかもしれません。このチャクラは甲状腺や頸部や肩の痛み、顎や耳の問題にも影響します。
<！ - 1 - >さまざまなヨガのポーズがあなたの喉のチャクラをバランスさせるので、あなたの創造性をよりよく伝え、必要なものを求められるようになります。ヨガの外では、シャワーでのハミング、朗読、または青い色で自分を囲むなど、第5チャクラの刺激的な戦略を採用してください。
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<！ - > - >ウォームアップポーズ
喉に取り組むより複雑なポーズのいくつかに入る前に、少数の首のロールで身体と息を温めます。次に、座った牛と猫のうねりで背骨を起こします。
- 脚を交差させて座って、膝の上に乗ります。
- 吸い込むように胸と喉を天井まで開きます。
- あなたの胸をあなたの胸に浸し、手紙Cのように背中を撫でてください。
- 5人から10人の息を交互に入れます。
キャメル
キャメルポーズは背中に劇的なアーチを演出します。誰もがかかとに触れるヒップとバックの柔軟性を持っているわけではありません。
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キャメルを実行するには：
- あなたの上に座ってください。床から臀部を持ち上げて、膝の上に立ってください。
- 背中の小さな部分に手を置きます。吸入し、逆戻りする。あなたの体の正面が持ち上がって上に向っていると想像してください。
- 可能であれば、あなたのかかとに手を伸ばす。スロートを天井に向かって開きます。できるだけ遠くに行けば、常に呼吸と嚥下の能力があることを確認してください。 5〜10回の呼吸を保留します。
橋
橋のポーズは、あなたの喉チャクラをターゲットにしますが、その地域に少しの圧縮を加えることによって行います。ポーズで首を保護するために顎をつかむと、チャクラを刺激します。
ブリッジを実行するには：
- 膝を曲げて背中を寝かせ、足を股間に植えます。
- 床から臀部を持ち上げて、膝から肩までのアーチを作成します。あなたの胸の方を少し撫でて首の後ろを開く。
- 背中の下に肩を合わせ、手を挟むか足首をつかんでアーチを強調する。数回の息を止めてください。
ショルダースタンド
ショルダースタンドは中級から上級の姿勢なので、練習中または認定ヨガインストラクターの指導のもとでのみ実行します。ヘルニア性頸椎椎間板などの首または肩の問題がある場合は、それをすべてスキップしてください。
肩のスタンドは、橋のように、喉のチャクラを圧迫によって刺激します。
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ショルダースタンドを実行するには：
- 背中を仰ぎ、脚を天井に向けて持ち上げます。
- あなたの腰の裏をマットから引き上げ、あなたの手のひらでお尻を支えてください。
- 足と脚と肩のバランスをとるために、つま先を天井に向けます。 10〜20回の呼吸を保留します。
プラウ
プラウはショルダースタンドからの自然な進歩です。ヨガや身体的な境界であなたの快適さのレベルのためにショルダースタンドがあなたのために適切でない場合、この姿勢を渡します。
Plowは、喉を刺激するポーズのいずれかからあなたの喉に最も圧迫を与えます。あなたがその中にいるとき、あなたはエネルギーを集中することを手助けすることはできません。
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プラウを行うには：
- 肩のスタンドから、あなたの腹を注視し、脚が頭の後ろにくるようにします。
- 可能であれば、つま先が床に触れるようにします。あなたの足はまっすぐでなければなりません
- あなたの手が腰を支えるようにしてください。しかし、足が床に簡単に触れ、あなたがコントロールしていると感じたら、腕を腰の下のマットに引き出します。
魚
魚の姿勢は、喉のチャクラを圧縮するのとは対照的に開きます。これは、活力と物理的なバランスを提供します。
魚を実行するには：
- 足を伸ばして背中を寝かせます。あなたの肘を曲げ、あなたの上の腕をあなたの肋骨の隣に保ちます。
- 肘で押して、胸、肩、頭をマットから持ち上げます。天井にゆっくりとあなたの胸をアーチし、あなたの頭が後退することができます。
- あなたの首や背骨に開放感があるなら、頭が床に触れるかもしれません。ここで5〜15回呼吸してください。
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