いくつかの簡単な喉の練習で、睡眠時無呼吸症からいびき、うつ状態、不眠症と戦うことができます。 2009年5月号の「呼吸器と救急医療のアメリカンジャーナル」号に掲載された研究では、あなたの喉を使っている人を含め、無呼吸症と戦うための効果的な練習問題が見つかりました。もう1つの研究では、楽器を使用したもう1つの喉の運動が見つかりました。
<！ -----今日のビデオ
「ああ」と話す
医者のオフィスで使うかもしれない「ああ」のような口頭の母音を繰り返し発音する方法は、 2009年5月の調査。最初に一連の短いバーストを使用して母音を発音し、次に長い音を使用して繰り返します。この練習では、舌、口蓋垂、およびあなたの口蓋の様々な筋肉を喉の中に押し込むように働きます。毎日3分間運動をします。
<！ - > - >ブレスとブロー
音と風船を使ったブレス練習も効果的でした。あなたの鼻の中を深く呼吸し、母音を鳴らしながら口から吐き出す。この運動中に座ってください。 2回目の運動のために空のバルーンをつかみなさい。再び、あなたの鼻を通って呼吸し、あなたが気球に吹き込むときに口から吐き出す。あなたの口に気球を残し、あなたが気球に合計5回の呼吸を吐くまで、呼吸運動を繰り返します。
<！噛んで嚥下する
嚥下と噛み方を変えることも助けになると結論づけました。それが習慣になるまであなたが食べるたびに運動を行います。あなたの口の両側に食品を均等に噛んでください。あなたの食べ物が噛まれたら、あなたの歯を閉じたままにしておき、あなたの口の上にあなたの舌を入れてください。あなたの顔の筋肉を収縮させないでください。
Didgeridooをプレイする
睡眠時無呼吸症の練習は平凡でなければならないという人は誰もいませんでしたが、British Medical Journalの2009年2月号に発表された研究で明らかになりました。ディジュリドゥ（dogeridoo）を身につけ、週に少なくとも5日間、25分間のセッションを練習してください。この器具は、深呼吸と強烈な息を強要する特大のチューブで、中程度の閉塞性睡眠時無呼吸に関連するいびきやその後の不眠症を緩和するのに役立ちました。
