。あなたの舌、咽頭の筋肉、胃の上に食べ物を押し込む括約筋などの食物を飲み込むのに役立つ、50以上の筋肉が喉の中にあります。嚥下困難な症状がある場合は、直ちに医師に相談してください。これははるかに深刻な問題の症状である可能性があります。あなたがいびきをやめようとしたり、若く見せたい場合は、いくつかのエクササイズが役に立ちます。
<！ - >今日のビデオ
いびきを治す
いびきがあなたの関係に問題がある場合は、この練習を使って、パートナーとの睡眠を困難にする大きないびきを排除することができます。それはあなたの口を完全に閉じることを確実にして、できるだけ広い口を開閉することによって行われます。これらの動きの8~10を実行し、その後、あなたの唇をしっかりと撫でて、約10秒間保持する。できるだけ広い口を開き、誇張された笑顔を演じてください。 3つの動きをすべて連続して繰り返します。
<！このトレーニングは、あなたの喉の筋肉を強化する方法として宣伝されています。StopSnoringZZZによれば、あなたは若々しく見えるだけでなく、その厄介ないびき問題を止めるのを助けることができます。 com。あなたの顎の底に軽い圧力を加え、あなたの喉の筋肉で指を押して手の指を使用してください。このエクササイズを行うときは頭が動かないようにしてください。これはあなたの喉よりも首の後ろの筋肉を動かすことができるからです。あなたの喉の筋肉を使って指に抵抗を与えながら、あなたの頭をできるだけ保つようにしてください。この収縮を2〜3分間保持し、医師の指示どおりに繰り返します。<！ - > - >
喉のクランチ
喉のクランチの練習は、重力を使用して喉の筋肉に抵抗力を与えるので、フィットネスのバフへのより身近な動きが特徴です。あなたの頭が縁の上にぶら下がっている間に、あなたの背中をテーブルやベッドに横に寝かせて始めます。あなたの顎が触れるまで、またはあなたの胸に触れるようになるまで、首の前部の筋肉を使って頭を上げてください。この運動を毎日10回繰り返す。顎と喉の締めつけの運動
顎の筋肉を締めるために筋肉を十分に圧迫しながら、下唇をしっかりと持ち上げて始めます。このポジションをしばらく保ち、下唇を収縮させながら顎を下げて、喉の中に入れようとしているかのようにします。顎をつかむときに首を曲げないように注意してください。あなたの首の後ろに沿った筋肉ではなく、あなたの喉の筋肉の強さによって運動が達成されるはずです。この位置を数秒間保持し、必要に応じて10〜12回繰り返します。
