胸や三頭筋、肩は深刻な腕立て伏せから痛むが、 ？首の鼓動は、運動中の姿勢が貧弱なことや、日中の他の時に起こる可能性があり、簡単なケアで鎮静する必要があります。しかし、それが持続する状態であれば、間違いなくあなたのヘルスケア提供者に助言を求めてください。
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<！ - > - >プッシュアップ時の不自由な姿勢
理想的なプッシュアップでは、コアを固定し、背骨と直線を作ります。背骨は、頚椎と呼ばれる頚部に椎骨を含む。あなたの頭を床の方にぶら下げると、これらの脊椎を囲む筋肉や結合組織を歪ませ、あなたのセットの後に続く痛みや鼓動感を作り出すことができます。
<！ - 2 - >問題を解決するには、上下に押して首を強くします。それを他の背骨と整列させ、首がぶら下がっていると感じたら、続行する前にフォームを停止してリセットしてください。
もう一つの潜在的な緊張の原因は反対側の位置です。そこでは、首を後ろに曲げて前方を見て、自分の位置と腕前を鏡で確認します。トレーナーにあなたのフォームを評価させる。あなたは床の上を少し前に見下ろして、首が中立かまっすぐな位置にあるようにしてください。
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オーバーチャビング
あなたのプッシュアップ能力に挑戦しようとしていて、それぞれのセットをいくつか追加するか、非常に難しいワンアーム版をやっているなら、あなたの首に張力をかけて、あなたを助けてください。あなたの首と上半身の筋肉が働き続けるようにあなたの首を緊張させるのは当然ですが、それは良い形ではありません。
あなたのプッシュアップセットでの作業が難しくなったら、すぐに意識チェックをしてください。肩を自分の耳まで押しつぶして首筋を締め付けていると感じたら、それは余分な代理人の価値がありません。あなたが完了したら、それらが解放されるように、あなたは痙攣と鼓動の緊張した筋肉を作り出すかもしれません。
あなたは確かにそれはプッシュアップですか？
腕立て伏せを使ってトレーニングを終えると、激しい首を責めるかもしれませんが、ジムフロアでの他の取り組みは責任を負う可能性があります。あごの上であなたの首をひっくり返し、デッドリフト中にあまりにも前方に見える、または頭上プレス中にあごを突き出すことは、あなたの首が健康にとどまるように修正するためのいくつかの他のフォームの問題です。
注意してください
首の痛みが一時的なものであれば、あなたはその領域を過労にしている可能性があります。数日間痛かったら、筋肉を引っ張ったり、靭帯を緊張させたりするかもしれません。ちょっとした休息、店頭での痛みの緩和と氷があなたの必要とするすべてかもしれません。
あなたがより重大な怪我をしていないことを確認する唯一の方法は、医師または理学療法士が頸部を検査することです。鼓動が指や前腕、頭痛、顎の痛み、動きの範囲の狭小化を伴っている場合は、すぐに医師の診察を受けてください。あなたの首のディスクが損傷を受けて神経を圧迫する可能性があります。
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