例外的に活発な生活をしていなくても、通常の日にはふくらはぎの筋肉はまだかなり運動します。彼らは強くなり、定期的に引き伸ばされていなければ、緊張し、怪我をしやすい。特にアキレス腱は、あなたが子どもに長さを必要とするヨガやスポーツなどの活動を行うと破裂することがあります。あなたの仔牛の筋肉があなたのアキレス腱を保護するように、これらのストレッチを実行します。
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アクティブアキレス腱
能動的ストレッチは短期間ストレッチを保持する方法です。このタイプのストレッチは、けがのリハビリに最適です。また、筋肉が緊張しているときの柔軟性も向上します。アクティブなアキレス腱を伸ばすには、脚を真っ直ぐにしてあらゆる面に座ってください。あなたのふくらはぎの底の後ろに沿ってアキレス腱の伸びを感じるまで、あなたのつま先をあなたの方に引きます。このストレッチを5秒間保持し、つま先を前方に弛緩させます。
<！ - 2 - >Soleus Muscle Stretch
アキレス腱に挿入する2本のふくらはぎの筋肉の1つです。ヒラメ筋を伸ばすとアキレス腱が長くなります。壁に直面して、左足を壁の近くに、右足を背中にして立てます。手のひらを肩のレベルで壁に当てて胴を張ってください。左膝を少し曲げて右膝を曲げ、右腓骨の伸びを感じるようにします。このストレッチを15〜20秒間保持する。反対側の足で繰り返します。
<！ - 3 - >腓腹筋の伸縮
腓腹筋は、アキレス腱につながる他のふくらはぎの筋肉です。それを伸ばしてアキレス腱も伸ばす。あなたの左足で壁に直面し、右足は足を後ろに歩いた。あなたの手のひらであなたの体を壁に支えてください。左膝を曲げ、右にまっすぐに伸ばしてください。あなたが右のアキレス腱の伸びを感じるまで、壁に向かって傾けて左膝を曲げてください。 15〜20秒間保持し、側面を切り替えます。
アキレス/カーフ・ドア・ストレッチ
アキレス腱腱板はアキレス腱を他のストレッチよりも大きくターゲットにしています。その後、ストレッチを増やすために前進します。このストレッチを行うには、左足のボールを地面にかかとを付けてドアの底に置きます。右足を戻してください。両足をまっすぐにして、手をドアに当ててください。その後、左のアキレス腱が伸びるまで、腰と体を前にずらします。 15〜20秒間保持し、側面を切り替えます。
